优点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。

理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。

运动：滑冰丨自行车丨慢跑丨散步丨瑜伽

注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳。

优点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。

理由：很多减肥药都打着健康旗号，不明就里的顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题生。不过减肥药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。

药物：康宝莱丨绿瘦丨康比特丨左旋肉碱丨胰脂肪酶抑制剂

注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。

优点：即吃得少，又吃得营养价值高，饮食减肥方法的精髓。

理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。

食材：柠檬丨食醋丨木耳丨大蒜丨冬瓜

注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。

优点：量身制定减肥方案，纠正不良的饮食生活习惯。

理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。

机构：健身会所丨减肥机构

注意事项：需要找有经验的专业机构，或专家。

优点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。

理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。

药材：茯苓丨薏米丨荷叶丨苦瓜干丨山楂丨枸杞

注意事项：中药计究配伍，与辩证论治，用错药反会适得其反。

优点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。

理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在 73．3％～ 89％左右。

方法：针灸丨拔罐丨埋线丨火疗丨艾灸

注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。

优点：虽然减肥效果没有那么的明显，不过长期坚持，自会有帮助。

理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效。最方便，最简单的减肥方法。尤其适合作为辅助减肥方法使用

茶饮：碧生源丨大印象丨御生堂丨三叶减肥茶丨兴维

注意事项：各种市售减肥茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。

优点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。

注意事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。

优点：按摩得法，可减肥，外用品，克服对内服药品的副作用恐惧。

方法：减肥精油丨按摩减肥丨束身衣

注意事项：使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织中的间隙就会变宽，毛细血管就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也就加快了，因而局部就变薄了，真正的作用在于按摩，减肥霜起辅助作用。

优点：针对特定适应症人群，风险较大，减肥效果明显。

理由：手术减肥指利用医学外科手段，改善肥胖症患者的全身症状例如：体重超标、高血压、血脂高、糖尿病等症状的医疗方法，虽然现代医疗水平提升了很多，但这些手术或多或少会造成人体损害。

注意事项：术后一周内最好不要吃辛辣食品。抽烟喝酒对术后恢复可能会有影响，所以还是要尽量避免。