坐位体前屈考验的是一个人的身体柔韧性，而在做坐位体前屈的时候，不但需要拉开腿部的筋肉，就连腰背和颈部都需要伸展，所以针对这几个部位要进行力量训练、拉伸训练和静力训练。
之所以进行力量训练，是为了强化筋骨，当你进行拉筋的时候，若没有足够的肌肉延伸，仅凭之前的状态，很可能造成肌肉撕裂，所以在进行拉伸训练的同时，也要进行一定的力量训练，例如深蹲、俯卧撑和仰卧起坐，这三种运动针对了腿部、背部和腰部，但只是辅助性训练，所以只需要每天做1~3组，每组做30次到50次即可。除此之外也可以做一些有氧运动，例如游泳和弓刺跑，这其中冲刺跑能够锻炼到全身的绝大多数，肌肉而游泳又是一种隐形的抗阻力训练，还有着一定的拉伸作用，能够让你的肌肉更具柔韧性。
拉伸训练分为上肢和下肢，下肢训练以压腿为主，初学者循序渐进，每天压腿，1~3次每次20~50下，在压腿的时候还要注意开胯，也就是侧面压腿，不要只注重一个方向，要把大腿周围的肌肉都拉开，这才能达到最好的成绩。而在进行上肢训练的时候，大多以下腰为准，在做这个动作的时候，如果你实在压不下去，可以在手中拿一个哑铃，在做向下的动作时借力俯冲。下腰之前也要像压腿时一样，把腰部两侧的肌肉拉开。
静力训练以打单杠为主，因为人的上下肢比例不会改变，你只能尽量的让成绩趋于完美，而想要做到这点最好的方法就是全身拉伸，当你手握单杠双脚垂地的时候，身体处于一个相对放松的状态，能够活动到平时无法锻炼到的地方，如果条件允许，也可以在单杠上做一些摇摆的动作，以达到最好的效果。
支付宝扫一扫
微信扫一扫
