俗话说，一白遮百丑，一胖毁所有。胖可真是当今人们的共同问题，大家都想尽办法想拥有一个好身材，那么，你想有效健康的减肥吗，你想拥有一个令人羡慕的好身材吗？那请听好小编的话，学会了哑铃飞鸟，你将成为下一个美女追捧的彭于晏。

有哪些动作

哑铃飞鸟是一项简单的运动项目，它的动作也很简单，借助的道具也非常容易获得，就是家中常见的窄板凳，首先，我们平躺在窄板凳上，身体保持放松的状态，两条腿自由的放在地板上，小腿直立状态，两个手臂自由想两侧展开。

然后两只手拿着重量适当的哑铃，缓慢而有节奏的举起双臂，双臂适当弯曲，接下来张开双臂并缓慢的下滑，使肘部和肩部高度相同，反复重复这个动作，并且在运动过程中始终保持着均匀呼吸的状态。每天定时定量的完成哑铃飞鸟，在适当的时候加大力度，坚持一段时间之后就会发现不一样的效果。

需要注意些什么

虽然哑铃飞鸟动作看似简单，但其实还是有很多讲究的，如果稍不注意可能就没有我们想要的效果了，而且可能会适得其反，所以，练习哑铃飞鸟一定要注意这些事项。首先，哑铃不能太重或是太轻，一定要选择适合自己的，而且，哑铃的重量必须两侧等重量。

否则，就有可能造成两边肌肉不对称的后果。除此之外，我们举哑铃的时候胸部也一定要用力，而且，整个过程必须平稳有规律，呼吸要均匀，最关键的一点就是每天不要过度练习，练习过度，超过自己的承受能力可能会给身体带来不必要的伤害，最严重可能会影响一生。

如何健康锻炼

哑铃飞鸟和其它锻炼项目一样，不能过度练习，或者三天打鱼两天晒网，如果你一天突然练个几百个，一下超过了自己的承受力，可能接下来的一周你都不能练习哑铃飞鸟了，严重的话可能你拿水都嫌累，提的会有些费力。

所以，我们应该每天适量的选择练两组到三组，每组也有自己的体质自由选择，可以是15到30下之间，然后每天坚持，在自己的承受能力变大的时候，可以适当增加每组哑铃飞鸟的运动数量，或是增加组数，每组之间一定要有休息时间，不宜太多或太少，视情况而定，根据自己的体质适当选择。

效果如何

假如你真的每天都定时定量的完成，一定会有很好的效果，不是很多人都觉得彭于晏的身材很好吗，他有胸肌有腹肌，一看就很有男友力，你如果坚持不懈，你就是下一个彭于晏，可能你的身材会比彭于晏还要好得多。

有女朋友的你们可能会更加抓住女友的心，假如你没有女朋友，可能会有大把的小女生投入你们的怀抱，除此之外，更重要的就是你更加强壮了，身体更健康了，能更好的保护你想保护的人了，再也不用担心被人欺负了，再也不用担心找不到女朋友了。