你是否有十点上床十二点仍然睡不着的痛苦经历？

你是否也希望有一个神奇的按钮，按下就能立马入睡？

很可惜，对于失眠者来说，现实生活中没有这样的按钮。

当下，音乐已成为许多失眠患者的首选助眠手段。美国有位教授对音乐与睡眠质量的关联性进行了研究，在被调查的1339名失眠患者中，有95%的人表示听音乐是帮助睡眠的最佳辅助方式。

相信很多人都对小时候妈妈哼唱的摇篮曲印象深刻，长大后或多或少也都有听音乐入睡的经历。音乐作为治愈人类的手段，早已有之。许多学者用生理学的研究方法测定音乐对人类生理的反应，证实了音乐对血液循环、血压、脉搏、心脏收缩、呼吸频率等都有作用。如今音乐疗法已在世界范围内得到广泛应用和研究，大量临床研究表明，聆听音乐可以明显改善睡眠状况。

音乐助眠原理

音乐是通过干涉脑波和生理来改善睡眠的。音乐作用于大脑后，乙酰胆碱、去甲肾上腺素等神经递质的释放会加强，降低神经肌肉系统的紧张度，降低血压、心率等，产生放松的状态。作为一种特定的和谐频率构成的声波，音乐会引发和人体内部细胞组织的“微振”的协同共振，这种共振也发生在与大脑脑波之间，产生夹带效应。0.3-3.5Hz频率的音乐，能够增强入睡时大脑右半球的δ波能量，引导大脑进入深度睡眠。

另外，音乐会刺激大脑边缘系统，引导产生相应的情感体验，使人沉浸其中。失眠常与焦虑、抑郁等消极情绪有关，音乐诱发积极情绪可以改善失眠患者的睡眠状况。音乐疗法作为“诱导一种平静的状态，释放被压抑感”的科学，在正念和冥想中已经非常出名。音乐还能转移倾听者的注意力，使其减少对失眠的感受并掩盖外界的噪音，从而减轻环境带来的干扰。

由于助眠音乐有着其固有的特征，一般为60-80拍/分钟的舒缓乐曲，这样的节奏接近人的心率。因此，选择较为舒缓的音乐，变化幅度较小的中低频会让我们更容易入睡。

世界最强助眠曲

今天，小编跟大家分享号称世界最强助眠曲–《失重》（Weightless），同时它被《时代》评选为2011年全球50大发明之一。

失重.mp324:00

来自深睡眠

《Weightless》就蕴含了一个持续的节奏，从60拍开始，逐渐变为50拍左右。在这个过程中，听众的心跳会自然减慢，以匹配曲目的节拍。不得不说，60拍是非常适合犯困的节奏。

乐曲1分钟过后，随着鼓点节奏的渐渐舒缓，倾听者的心跳和身体节奏会与歌曲逐渐同步，心情越来越舒畅，进而进入睡眠状态。据说从来没有人躺在床上能清醒的听完全曲，效果堪比高数课！

这首歌虽然节奏很舒缓，却没有任何重复的旋律，这样倾听者的大脑就不会下意识的去预测接下来将要发生什么，有助于诱发更深层次的放松感。

除此之外，《Weightless》中持续的低音，会诱导一种恍惚的状态。精心安排的和声和节奏，也有助于减缓心率、降低血压、降低应激激素皮质醇水平。研究表明，与其他歌曲相比，《失重》可以使心率下降35%，减少65%的焦虑感。

对于失眠者来说，适合的音乐对助眠有着不可小觑的功效，或许会成为你在寻找的那个睡眠按钮。