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简介：此书是一本帮助你怎么健康生活的书籍，书中以一些真实的故事来作为内容，让你不感受到阅读的枯燥，帮助你更有兴趣的看完此书！  

家庭教育讲座主持词

家庭教育通常认为是在家庭生活中，由家长（其中首先是父母）对其子女实施的教育。即家长有意识地通过自己的言传身教和家庭生活实践，对子女施以一定教育影响的社会活动。那么今天我为大家带来的是家庭教育讲座主持词，希望对大家有所帮助！

家庭教育讲座主持词 篇1

尊敬的各位家长：

下午好，非常感谢你们在百忙之中光临今天下午的家庭教育讲座，请允许我代表学校对大家的到来表示热烈的欢迎和衷心的感谢。感谢大家对我们工作的支持，感谢大家对教育的关注。因为孩子的每一张笑脸都承载着家长的殷切希望和美好憧憬，而学校的一切成绩的取得都离不开您的关注和付出。

今天下午的讲座分两部分，第一部分由姬xx老师做《青少年的心理特征和问题以及家长扮演的角色》的讲座，第二部分由高xx院长做《青少年英语学习的必要性及创新理念》的专题讲座。

姬xx老师是山东女子学院教育学院讲师，发展和教育心理学专业硕士，姬老师长期从事《儿童发展心理学》、教育心理学、儿童社会性发展等课程的教学工作，熟知0—18岁儿童、青少年心理发展特点和规律，具有丰富的实践经验，姬老师同时还在济南多家学校担任教研顾问，为年轻的父母及教师提供儿童教育的咨询服务，掌握了丰富而又真实的教育案例，得到了家长和社会的高度评价。

各位家长，为使我们的会议取得更好的效果，请各位家长把手机调到关机或震动状态。在会议的过程中尽量不要随便走动或讲话，以免影响其他家长听课。谢谢合作。

下面让我们用最热烈的掌声欢迎姬老师为我们作报告！

过渡语：

刚才我们一同聆听了姬老师的精彩报告，姬老师从家庭教育的实践和研究中，用生动的案例深入浅出的分析了青少年的心理特征，告诉我们家长在家庭教育中应该扮演什么样的角色，希望各位家长能够从中受到启发，探索适合自己孩子的教育方法，把孩子培养成才。

接下来给我们作报告的是济南大学外国语学院高xx院长，高院长一直从事英语教学研究，先后在国家级杂志上发表多篇论文。相信他的报告一定的能够为家长开启指导学生学好英语的大门。下面让我们用最热烈的掌声欢迎高院长为我们做报告。

结束词：

各位家长，让孩子们享受最好的教育，让孩子们健康成长，为孩子们的一生幸福奠基，是我们共同的愿望和责任。教育好孩子，必须是学校、家庭和社会有机结合。人们常说：“父母是孩子的第一任老师。”家庭教育是学校教育的坚实基础，学校教育必须依靠家庭和社会教育的密切配合。各位家长，就让我们携起手来，为每一个孩子创造适合和发展的灵动空间吧！

最后，让我们再一次以热烈的掌声感谢两位老师的精彩报告！再一次感谢各位家长牺牲休息时间前来参加报告会，再一次感谢各位家长长期以来对我校工作的真诚理解和大力支持！让我们共同祝愿每一个孩子都能健康、快乐的成长！

今天的报告到此结束。会后请三年级的各位班主任及副班主任留下清理会场卫生。

家庭教育讲座主持词 篇2

各位家长：

大家好！

感谢大家百忙当中抽出宝贵的时间来参加学校组织的家长会，我代表学校向各位家长对学校工作的支持表示衷心的感谢！谢谢大家！

（会场纪律）为了保证今天听课的效果，我宣布一下会场纪律：请大家关闭手机等通信工具，不要在会场接打电话、走动，更不要中途退场。

谢谢配合！

今天的会议包括两项内容：一是春晖家长学校家庭教育专家讲座；二是针对上学期孩子学习中出现的问题，学校专门邀请学习方法方面的专家老师给家长做专题培训，教家长在新学期如何配合学校帮助孩子学习。

首先，有请春晖家长学校专家XXX老师（专家介绍）为大家讲课……

让我们再次以热烈的掌声对X老师的精彩讲课表示感谢！

大家都知道：初一年级是初中阶段非常重要的过渡期，如果不能尽快的适应和把握，将直接影响孩子初二、初三的成绩和进步。通过上学期两次大考，老师们发现：许多孩子还不适应初中学习，还不会学，学习中出现了很多问题，家长想帮助孩子却没有方法等。

为了帮助学生、家长解决这些问题，让孩子轻松高效学习，我们今天专门邀请到了全国妇联家庭文化研究会中国家校合作教育指导师，北京四中网校首席学习方法指导师王恒超老师来给家长做专题讲座——家长如何帮助孩子学会学习。

北京四中是全国有名的学校，他们的教学方法有很多值得我们学习。北京四中网校在学习方法和家庭教育方面也非常有经验。我们学校每一年都邀请专家老师来给家长讲课。

王老师今天讲的课方法具体、操作性强，希望家长认真听、认真记，会后如果有个性问题，也可以安排单独交流。

下面让我们以热烈的掌声欢迎王老师为我们讲课。

家庭教育讲座主持词 篇3

尊敬的各位家长：

非常感谢你们在百忙中抽空光临今晚的家庭教育讲座，我代表学校对大家的到来表示热烈的欢迎和衷心的感谢。感谢大家对我们工作的支持感谢大家对教育的关注。

今晚我们非常荣幸邀请了广州市图书馆少儿部特聘家庭教育导师，著名的心理学专家、东莞市家庭教育讲师团成员陈xx老师为我们上课。陈老师具有丰富的个人阅历，近年来他将自己的思考、实践与国内外先进的家庭教育模式相结合，形成了自己的家庭教育新观念，新方法，并在广州、深圳、东莞、佛山等地作了数百场演讲，为近千名家长和孩子解决了迫在眉睫的家教难题，得到了家长和社会的高度的评价。

为了使我们的会议取得更好的效果，下面我在这里作几点温馨提示：

1，请各位家长把手机调到关机或振动状态。

2、在会议过程中不要随便走动或讲话，以免影响别的家长听课。

3、请各位家长作好笔记。

下面我们以最热烈的掌声欢迎陈老师为我们演讲。

家庭教育讲座主持词 篇4

尊敬的各位来宾：

大家好！

首先，我代表营口大石桥市xx外语学校，对到会的各位领导，各位老师，表示由衷的欢迎！

教育子女，历来是我们各位家长最关注的。但是，在教育子女的过程中，经常会出现这样或那样的问题，正是为了帮助广大家长，解决在教育子女的过程中，出现的各种问题；为了提高营口大石桥市，市民的整体素质和家庭教育素质，我们xx外语学校，在全国家庭教育协会的.鼓励下，共同举办了这次“xx外语家庭教育报告会”，下面，我们有请东北师范大学教授，中国家庭教育协会，中国家庭教育，家教指南杂志社局长讲话。

赏识教育是被公认的，世界上最著名的教育方法之一。《人民日报》、《中国教育报》、中央电视台、英语abc、日本nhk等近千家国内外媒体，争相报道了这一教育成果。

孩子是振兴民族的希望，更是每个家庭的希望！

“赏识教育”的创始人——周xx老师，凭他二十年的教育智慧和人生哲理，创立了世界著名的“赏识教育”。他曾经在三百多个海内外城市进行巡回讲演，共举行了三千多场大型报告会，总计有五百多万教师和父母，都亲身感受过周xx老师的精彩讲演。

就在去年，我们托福培训中心配合邯郸市教育局，在我市成功举办了七场大型报告会，有近万人参加了这次活动，聆听了周xx老师的讲座，在邯郸市广大教师和家长中，产生了巨大的轰动效应。

为了让赏识教育尽快走进千家万户，中国陶行知研究会、赏识教育研究所，策划了“百千万工程”：培养出了近千名优秀讲师，把赏识教育推广到一百个大中城市、一千个县城、一千所实验学校，一万个乡村。

今天，我们有幸请到了，著名的赏识教育推广讲师——陈xx先生，来到邯郸。陈xx先生，是河南省赏识教育推广中心主任，中央电视台、家庭教育节目特邀嘉宾，中国陶行知研究会、赏识教育研究所高级讲师，名人传记杂志社副主编。

陈老师原来在河南省省会日报社，做焦点新闻记者，曾经采访过许多因为家庭教育不当而误入歧途的青少年，他深深体会到家庭教育对一个人成长的重要性，他感到任何成功都无法弥补教育孩子的失败。

于是，陈老师潜心钻研家庭教育，并参加了中国陶行知研究会、赏识教育研究所在广州举办的赏识教育高级研修班。同时，他做了大量的调查，成功地帮助了很多因为家庭教育不当，而误入歧途的孩子，收集了众多典型案例，积累了大量成功的经验。

目前，陈老师已经在河南省许多重点中小学，举办了近百场大型报告会，受到了广大家长和老师的好评。

下面，就让我们大家以热烈的掌声，欢迎陈老师为大家做精彩讲演！

家庭教育讲座主持词 篇5

尊敬的各位家长：

下午好!非常感谢你们在百忙之中光临今天的家庭教育讲座，请允许我代表清大教育全体员工 对大家 的到来表示热烈的欢迎和衷心的感谢，感谢大家对我们工作的支持，感谢大家对教育的关注。

一心有一份大海的灵魂，一心有一份苍穹的广阔，跨艰难而含笑，历万险而傲然。一路走来，清大教育秉持明烛之心，治为人之学，以教为本，以德为尊的教育理念突破重重困难迅速发展成为教育行业翘楚。清大教育致力于为每个孩子 提供 最适合的教育，以引领教育行业的创新和发展，推动 中国 教育的起步为愿景。

我们的教育是将素质教育切实实施，在课余时间带领孩子们，致敬老 党 员，彰显青少年向上至善 精神 ：缅怀革命先烈，传承革命 精神 ：以身作则，植树造林，为保护环境而点滴努力。我们培养了一个又一个的优秀健康孩子。当然，清大教育一切成绩的取得都离不开你的付出和关注。

然而，教育的这艘大船，我们从不是掌舵者，你们才是!曾有一位教育家这样说过：与其说国家命运掌握在政治家手里，不如说国家的命运掌握在父母手里，推动摇篮的手也在推动着人类的未来。家庭教育即使每个家庭的大事，也是国家和社会的事业。它关系到每个家庭的幸福和未来，也关系到国家的前途和期望。那么作为家长，我们该如何开展家庭教育?又在家庭教育中遇到哪些问题?那么这一系列的学习习惯和性格问题又该如何解决?

我们本次公益讲座就是以如何解决这些问题为主题。清大教育非常荣幸的邀请到全国知名教育 专家 孔睿欣老师，她是国家二级心理咨询师，NLP执行师，NLP智慧父母导师。下面，最重要的时间交给我们的老师。有请我们的孔老师，让我们用最热烈的掌声欢迎她。

我相信在场的每位家长与这样的讲座优雅邂逅之后，收获的不仅仅是豁然开朗的心境，更会紧随孔老师的步伐，寻求最适合孩子的教育方式，并携手清大教育帮助孩子取得优异成绩，养成良好的学习习惯，从而为未来的人生成就的取得奠定扎实基础。

最后让我们再次以热烈的掌声，感谢孔老师为我们带来的这场 精神 盛宴!今天的活动到此结束。

家庭教育讲座主持词 篇6

各位家长朋友，大家下午好,欢 迎大家 在百忙之中前来参加这次 专家 报告会活动。

今天的 专家 报告会主题是《XXX》，时间大约一个小时。我们邀请到的主讲嘉宾是教授。让我们对 教授的到来表示最热烈的欢迎！ 教授是 中心创始人，优秀企业家，经济学客座教授，高级家庭教育指导师。1991年以来，一直致力于“家校共育”的实践探讨， 2002 年实现了企业向教育转型，专门成立了学校，先后同40多所中小学幼儿园进行合作实践。著有家庭教育警示录《XXX》 等。仅去年一年他已义务为 区、 区等六个县市区的40个处镇100余所学校作报告，进行辅导100余场次。

各位家长，人的一生发展中，家庭教育，学校教育和社会教育是造就一个人的三个重要方面。其中家庭教育是孩子最早接受，具有最深刻内涵，也是对其一生有最大影响的教育。家庭是人生的第一课堂。甚至可以这样说，家长的提高可以改变孩子的命运，决定孩子的一生。

渴望儿女成功，天下父母同心。我们每一个作家长的，都希望自己有一个身心健康、有知识、有发展前途的好孩子，以至于很多家长为此呕心沥血、不惜代价，通过各种渠道、想尽各种办法，不断地学习科学教育子女的知识，努力提高科学教育子女的能力。但在真正教育子女的实践中，家长同志们却都会遇到很多地现实问题，有时还显得无所适从，正是带着这些问题和困惑，

我们走进了今天的报告会，想从 专家 这里寻找到我们所需要的答案。所以希望参加报告会的各位家长，在听报告的时候做到专心致志，做好笔记，不要交头接耳、随意走动，保持会场的秩序，确保我们这次报告会的质量，达到我们举办这次报告会的目的。

下面就让我们用热烈的掌声欢迎教授为我们做报告。

刚才， 教授老师从“XXX ”几个方面作了精彩的报告。现在，让我们再次用热烈的掌声对范老师的精彩演讲表示感谢。

家庭教育既是每个家庭的大事，也是国家和社会的事业，它关系到每个家庭的幸福和未来，也关系到国家的前途和希望。因此，家庭、学校和社会必须共同努力，帮助孩子成为高素质、高智能、复合型的栋梁之才，以自立自信的健康人格和积极进取的优秀品质立足社会，奉献社会。

我们期待着每一位家长的成功！期待着每一个孩子的健康成长！期待着每一个家庭的幸福欢乐！

家庭教育讲座主持词 篇7

尊敬的家长朋友、各位 领导 、各位老师们：

大家下午好！（掌声）

非常感谢你们在百忙中抽空光临今天的家庭教育讲座，我代表学校 对大家 的到来表示热烈的欢迎和衷心的感谢。感谢大家对我们工作的支持，感谢大家对教育的关注。我们也要感谢各位 领导 对学校教育的辛勤付出。

在此，请允许我 为大家 介绍今天主席台上就坐的各位 领导 。这位是四川片区家教中心主任胡柳燕主任。这位是四川片区家教中心联络员李春芳老师。这位是我们有幸从北京请来的向家长们作报告的韩丽老师。这位是罗校长，是我校的法人代表，教育管理组组长，负责全镇的教育工作。这位是教育管理组分管德育工作的刘文俊老师。这位是査校长，我校的常务副校长，负责学校的全面工作。

课余许多家长都谈到现在的孩子真不好教呀！老师你给我看紧点，其实老师只能负责学校教育，而家庭教育这一块害的你们自己能力。所以今天我们荣幸的邀请到北京 中国 家长教育研究所 专家 讲师团核心成员，韩丽老师到我校 给大家 作报告。

韩丽老师是知名青少年心理教育 专家 ，对青少年心理教育和家庭教育有系统深入的研究。应各地团委、妇联及教育主管部门邀请，在北京、天津、上海、重庆、广东、山东、江苏、浙江等十几个省市地做过两千余场关于亲子教育、家庭教育专题讲座。

《金华日报》、《温州商报》、《东营日报》、《重庆日报》、《重庆晚报》、江苏教育信息 网 、扬州妇女 网 、人民 网 、《 中国 妇女报》等许多媒体对韩丽老师的讲座纷纷给予了报道，深受广大学校、家长的热烈欢迎和一致好评！

为了使会议能够顺利进行，我向在场的全体人员提出以下几点建议：

（1）请大家安静的听课，不要随意 讲话 或走动。

（2）请带有手机的同志把手机拿出来，让我们一起把手机调成震动或关机状态。

（3）请家长善始善终、坚持到底，不要中途走动或早退。

（4）请各位家长做好孩子的表率，会场中不随地乱扔纸屑，离场时不拿错学校的凳子。谢谢合作。

下面，让我们以最热烈的掌声欢迎韩丽老师 给大家 讲课！

亲爱的同学们、尊敬的家长朋友们、敬爱的老师们：

刚才，我们一起聆听了老师的精彩演讲，下面，我们再次用热烈的掌声感谢老师，您辛苦了。

在这揪心感动的两个小时里、在我们晶莹的泪光中、在热烈的掌声中，我们的感恩报告会即将结束，但我们的感恩之旅远远没有结束，它将伴随我们一生！因为刚才老师那令人终生难忘的演讲帮助我们很多人寻找到人生的方向，会让很多人学会如何去爱、去宽恕、去祝福、去感恩、谁说我们的孩子一代不如一代，谁说我们的学生不懂感恩，谁说我们的孩子没有爱心，谁说他们叛逆，今天，他们用眼泪和感动做出了回答；明天，他们将用心血和汗水去实现他们的理想！

最后，让我们再一次以热烈的掌声，感谢x老师、感谢讲师团的全体成员、感谢各位 领导 、感谢各位家长的大力支持和配合，谢谢大家！

国家卫健委科学技术研究所主办的全国食品安全知识大奖赛，但是是在国青实践平台发的，是真的吗？

是真的。

有新闻报道，然后找到了中国安全食品推广办公室的官网，有一个知识大奖赛的通道。主办方国家卫生健康科学技术研究所和中国食品报。承办单位中国安全食品推广办公室。协办单位《健康指南》杂志社。支持单位国青实践。

介绍

全国大学生从身边小事做起，在小区内宣传食品安全知识，食安志愿者发放食品安全知识单页，讲解食品安全重要性、过期食品辨别、食物中毒预防与应急处理等方面内容。

同时，校内宣传食品安全知识，号召同学们行动起来，节约粮食。吃饭时，点菜不浪费，若有剩余的要尽量打包，反对舌尖上的浪费，让节约成为一种习惯，成为一种公益，形成良好的社会风尚。

健康指南杂志社的证书算国家级吗

算。

健康指南杂志社的证书属于身体健康证明证书。《健康指南》是全国老干部健康指导委员会主办的国家级期刊，被中国期刊全文数据库收录。

《健康指南》杂志主要刊登预防医疗保健科学类的新动态、新科技及新成果。《健康指南》是中国领先的健康传媒，每期发行量为25万本，平均传阅率为5人。影响着超过130万人的健康理念与保健行为。

中国营养健康2023年的目标是什么？

实现以下目标：

——降低人群贫血率。5岁以下儿童贫血率控制在12%以下；孕妇贫血率下降至15%以下；老年人群贫血率下降至10%以下；贫困地区人群贫血率控制在10%以下。

——孕妇叶酸缺乏率控制在5%以下；0—6个月婴儿纯母乳喂养率达到50%以上；5岁以下儿童生长迟缓率控制在7%以下。

——农村中小学生的生长迟缓率保持在5%以下，缩小城乡学生身高差别；学生肥胖率上升趋势减缓。

——提高住院病人营养筛查率和营养不良住院病人的营养治疗比例。

——居民营养健康知识知晓率在现有基础上提高10%。

到2030年，营养法规标准体系更加健全，营养工作体系更加完善，食物营养健康产业持续健康发展，传统食养服务更加丰富，“互联网+营养健康”的智能化应用普遍推广，居民营养健康素养进一步提高，营养健康状况显著改善。

实现以下目标：

——进一步降低重点人群贫血率。5岁以下儿童贫血率和孕妇贫血率控制在10%以下。

——5岁以下儿童生长迟缓率下降至5%以下；0—6个月婴儿纯母乳喂养率在2020年的基础上提高10%。

——进一步缩小城乡学生身高差别；学生肥胖率上升趋势得到有效控制。

——进一步提高住院病人营养筛查率和营养不良住院病人的营养治疗比例。

——居民营养健康知识知晓率在2020年的基础上继续提高10%。

——全国人均每日食盐摄入量降低20%，居民超重、肥胖的增长速度明显放缓。

长期在家不出门对心理有什么危害

长期在家不出门对心理有什么危害

长期在家不出门对心理有什么危害，宅在家里的懒癌生活其实已经在不知不觉中给我们的身体带来了许多的疾病,不止身体问题，我们的心理也会出现问题，那么长期在家不出门对心理有什么危害？

长期在家不出门对心理有什么危害1

经常宅在家中不爱出门，像这种情况很容易造成心情低落抑郁等情况，一般根据个人的状况来进行选择，有一些也是在家里情绪会更好，在自己的一个世界里面，一般情况下，大部分人需要一定的户外交际圈和去外面的世界看一看，这样的话容易心情更开朗，更开阔。

长期呆在家里不出门的危害

1、对身体健康有影响

长期不出门的人自己也会慢慢发现自己身体机能开始下降，贫血头晕，什么病都有可能会发生的。长期呆在家里不出门的人普遍血压偏高而免疫力降低，并有更高的几率患老年痴呆。孤独还可能影响个体的’睡眠模式、注意水平和逻辑推理等机能。

2、不利于心理健康发展

就研究调查，长期呆在家里不出门的人开始不愿意不和别人打交道，身心也会开始慢慢变得自卑，严重可能会抑郁的。长期与世界失去联系，以后会变得少言寡语，性格孤僻，没有朋友。可甚至性格多变，容易发呆，思维也会变得滞后，跟不上时代也会变得孤僻不自信。

整天呆在家里不出门怎么办

1、去看一下心理医生

如果一个人长期不愿意出门，可能是因为心理出了问题，这种情况建议直接到心理科去做检查看一下，或者进行心理疏导，对症处理，有症状的话直接用药物进行改善就行，不用担心。

2、少接触电子产品

现在很多人太依赖电子产品，现在足不出户就能干很多事情，手机在手，衣食无忧，所以应该少接触电子产品，那么就会发现外面世界的美好。想要调整总是呆在家里不出门这种状态，首先就是要走出家门，多与外界接触，同时还要限制每日使用电子产品的时间。

总之虽然现在社会发展很快，但是我们还是有必要经常出去走一走的，看看外面的世界，呼吸外面的空气!

长期在家不出门对心理有什么危害2

长期闭门不出，其本身就是一种心理问题。而会造成什么样的心理问题，这会因为个体差异而表现的不一样。因此，我建议你，当前你需要考虑的不是纠结于你所提出的那种疑问的问题，而是需要帮助自己寻求我为你提供的人际关系与人际交往方面的专业心理咨询服务

来帮助你能重构这方面新的信念，让你能有效地消除导致你产生长期闭门不出的心理因素等，从而更有利于你能尽快地恢复正常的生活、人际交往和精神状态。

长期不出门，对身心健康是有很大的隐患。一个人容易得抑郁症，社交恐惧症。长时间一个人不晒太阳是会对皮肤造成一定的伤害。比如说皮肤会萎缩或者其他脱皮现象。有些人喜欢寻求网上交友带来的刺激。但缺少了应对急性发生的变化。这样很容易造成精神受伤。如果长时间不出门，至少也要走出小区或者走出马路。平时多走楼梯先适应一下，后期要到公园或者大众的地方走动才可以。

长时间不出门，对一个人来说是有很严重的社交障碍。严重的还会造成精神损伤。俗称有精神分裂症。与生活脱节。赶不上时代的变化，自己会造成心理影响。如果一个人想要改善，必须从自我控制做起。调个闹钟，告诉自己每个点要做什么，比如说运动吃饭。按照正常人的生活进行。这样才不会拖累家人。

长期在家不出门对心理有什么危害3

危害一

久坐令人腰酸背痛且增加了患癌风险

应对方法：久坐族至少一天要站立2小时，办公间隙要做点小幅运动

澳大利亚悉尼大学一个研究小组通过大规模调研，列出了可导致早亡的6 个不良生活习惯。此前，学者们认为过量饮酒、不良饮食习惯、缺乏运动和吸烟是导致寿命缩减的重要因素。如今，这个死亡名单上又增加了两项——久坐和睡眠时间过长或过短。研究显示，久坐会引起背部、颈部肌肉疼痛，还会增加肥胖、癌症和2型糖尿病风险。

英格兰公共卫生局的专家首次发布相关健康指南，建议久坐族设定站立“每日定额”，起先一天至少站上2小时，逐渐增加至4小时。刊载于《英国运动医学杂志》上的指南说，办公室一族不要长时间静坐不动，应该经常站起来，而且不可原地站立，因为长时间原地站立对健康的危害可能等同于静坐，应该这里站一会儿，再走到另外一个地方站一会儿。

1、 写字楼中的白领可以将乘电梯改为爬楼梯；在走廊当中快步走；有条件的话，可以利用中午的时间跳跳绳。但这样的“有氧运动”至少要坚持15~30分钟。

2、 每坐一小时，就应该起身活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸；或在座位上适当做一些颈椎和腰椎的活动，如颈部前屈、后伸、左右侧曲，头部旋转。

3、 如果因为工作的原因，不能避免久坐久站，那么做一些小的动作也可以预防深静脉血栓。坐的时候，最好经常把脚尖踮起。还有一种类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动，左右腿交替进行，每隔一个小时做一次。有条件的可适当把腿抬高，并用手拍拍腿部或做简单按摩。

4、 长途驾车时，最多两小时要停车休息一下，下车走动走动。

危害二

宅在家盯着电脑听音乐，使视力、听力受损

应对方法：减少听耳机时间，增加户外活动量，放松眼睛

大多数宅男宅女喜欢每天开启播放器、塞上耳机，放着听不完的流行音乐。这样下去，耳膜受损，听力下降。另外，“宅一族”长时间用电脑，眼睛还会干涩，出现干眼症或角膜炎，引发高度近视，甚至导致视网膜脱离。

广东省第二中医院眼科主任医师岳丽菁建议，在互联网时代，要给眼睛“减负”和“增量”。减负是减少长期对着电子产品或近距离用眼的时间，增量是要增加户外活动量。

对于户外活动的时段并无特殊要求，白天或晚上都可以，但应该避免中午，这一时间段阳光直射强烈，长时间在户外对眼睛反而会有伤害。此外，室内大型游乐场都属于人工照明，从亮度到频闪都达不到“目”浴阳光的效果。因此，不建议用室内活动来取代户外活动。

南昌大学第二附属医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师谢冰斌说，长期用耳机听音乐，无论音量调得多小，都是非常损伤听力的。因为长时间不间断的声音刺激，容易导致毛细胞或突触损伤。长此以往，虽然在安静的环境中可以与人正常交流，但一旦身处嘈杂环境，与人交流起来就变得非常吃力。这种损伤是完全可以避免的。

危害三

饮食不规律、不健康、吃速食，让肠胃受损

应对方法：起居饮食规律，注意保养肠胃，有不适及时就医

“上班族”平时整日忙忙碌碌，每周最盼望的就是周末。一到放假，蒙头睡到自然醒，起床后就是看电影、看漫画、刷朋友圈、更新微博。或者是干脆就在家里办公，整天足不出户，家里备着泡面和零食，饿了就随便吃点，困了就倒在沙发上睡会儿，这就是人们常说的“宅”着。

东南大学附属中大医院消化科主治医师王智说，这种宅式生活对肠胃不利，是胃溃疡的诱因，长期熬夜，饮食不注意，身体代谢紊乱，免疫力就会变低。加上压力过大时，身体会促使胃酸分泌过多，侵蚀胃黏膜，进而引发溃疡，甚至导致胃出血。胃出血是因为血管受到溃疡侵蚀，发生了破裂。

因此，日常生活中一定要注意保持规律的生活方式，切忌长期熬夜和饮食没有条理，工作压力大的时候可以选择一些户外活动来释放压力，放松心情。一旦出现胃部不适和排便异常要及时就医，治愈后要好好爱护自己的肠胃，以免溃疡反复发作，引起更严重的肠胃疾病。

危害四

长期不活动，高热量饮食导致超重或肥胖

应对方法：不熬夜不晚睡，尽量自己动手做饭，玩游戏每半小时活动一下

中国健康教育中心沈雁英教授表示，人们偶尔“宅”一下，有助缓解压力，但长期安于这种状态，很可能“宅”出问题。“宅人”最常见的问题是三餐不定，饿了往往点外卖、冲泡面、吃零食度日。这些食物多数含有大量的糖和脂肪，久而久之不仅损害肠胃，还会造成营养不良，增加患上多种慢性病的风险。

他们待在家中，不是坐着就是躺着，即使吃得不多，但由于缺乏运动，容易热量超标，诱发超重和肥胖。

即便偶尔“宅”在家中，也要尽可能“宅”得健康。建议“宅”的时间最好是节假日，经历一周的繁忙，适当休息未尝不可，但别熬夜、晚起；一日三餐需要规律，尽量动手做饭；看电视、玩电脑切忌久躺或久坐，尽量每半小时活动一下；最好用一些修身养性的活动替代上网，比如听音乐、做瑜伽、练书法等。