摘要：俗话说“一白遮三丑”，美白是许多女性的追求，谁不想白白净净的呢。其实美白是可以吃出来的，因为日常饮食中，就有不少食物具有美白的功效。下面MAIGOO小编为大家介绍可以美白食物，有坚果、白萝卜、柠檬、番茄、黄瓜、樱桃、豆浆、冬瓜、胡萝卜、猕猴桃等。这些天然无副作用美白食物，教你吃出健康美白的皮肤。还等什么，快和小编一起去看看吧。

柠檬

柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。另外，柠檬中还含有大量的果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。但柠檬酸味太重，直接入口有些难以下咽，可以将其果汁挤出，直接入菜、或制成柠檬饮料。

番茄

番茄含有丰富的天然抗氧化剂，除了维生素C外，还含有番茄红素。番茄中的天然抗氧化剂能够抵抗自由基对肌肤的破坏，还能分解黑色素，激活细胞的净白因子，具有美白、抗皱的作用，日常多吃番茄，可以使肌肤白皙娇嫩。而且番茄里面含有丰富的番茄红素和丰富的他命C，可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，消退黑斑，均匀肤色，令肌肤匀净亮白。

黄瓜

黄瓜被称为“厨房里的美容剂”。黄瓜中富含多种营养物质，有多种维生素。黄瓜内含有可以美白肌肤的葫芦素、细纤维和丙醇二酸，这几种物质可以消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏症状。黄瓜中含有黄瓜酸，能促进人体的新城代谢，排毒素。黄瓜中所含有的维生素C还能保持皮肤弹性，抑制黑色素的形成。

樱桃

樱桃中丰富的维他命C能滋润美容皮肤，有效抵抗黑色素的形成。新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁是血液中血红素的重要成分，血液充足肌肤当然白里透红，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性。

豆浆

豆浆中含有丰富的植物蛋白、大豆异黄酮以及很多对美白皮肤有作用的维生素等。豆浆中的蕴含的亚油酸能有效的抑制黑色素生成。豆浆中含有大量的大豆卵磷脂，这种磷脂还是美容界公认良好的保湿剂。豆浆中含有大豆异黄酮和一种特殊的元素“黄豆苷原”，可以调节女性内分泌。豆浆中的豆浆和维生素E具有降低胆固醇、抗血栓、抗自由基、抗氧化等功效，

冬瓜

冬瓜是美容佳品，对美白肌肤效果显著。这与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。

胡萝卜

胡萝卜被誉为“护肤圣品”，它所含有的胡萝卜素能帮助皮肤抗氧化和美白，还能帮助皮肤清除多余角质，可以缓解油性的容易长痘痘的肤质。另外，胡萝卜中还含有丰富的胶质，能排除人体的有害物质，令肌肤红润有光泽。

猕猴桃

猕猴桃是一种营养价值极高的水果，其可容性固形物含量为20%，含十多种氨基酸和丰富的矿物质，维生素C含量极为丰富是猕猴桃的一大特点，比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍。猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，从而保持皮肤白皙。

坚果

其实，坚果算是最好的零食之一。坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻，美白肌肤，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用。

白萝卜

中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能美白皮肤，抑制皮肤内的黑色素形成一级黑色素沉淀，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积，让肌肤能有白净的光泽。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。