自我安抚的步骤方法图片

自我安抚的步骤方法闭上眼睛转动眼球。闭上眼睛，抬头保持极力向上看的样子，现今深呼吸，保持眼睛向上。看到眉骨的最高点，保持这个状态10-15秒，欣然接受此刻的任何感受呼吸，同样眼睛放松，感受这个放松延伸至身体其他部位。

自我安抚需要过程

随着年龄的增长，孩子的自我意识也会不断地增强，当孩子哭闹时拒绝父母的安抚，其实就是他们在尝试自我安抚的过程。

哭闹是孩子表达情感和宣泄情绪的最直接方式，此时的他们认知尚浅，唯有通过这样的方式，来引起父母或周边人的关注。

因为有些父母不太了解，当自己的安抚被孩子拒绝之后，还硬是要上前安抚，有的还会给孩子灌输一些大道理。

其实这样做的结果往往都是反向的，孩子不但没有被你的大道理所打动，反而闹得更凶、哭得更烈，如果我们能在看到孩子闹腾、哭泣觉得烦时，首先平复和调整下自己的心情。

自我安抚的步骤图片手抄报

具体做法如下：1、首先要做一个手抄报，首先要确定的是手抄报的主题，这一页的手抄报内容主要是体现大的科技、教育、时事新闻，还是小的校园生活、日常小知识，一份好的手抄报要有一定的主题，这样累积起来的素材会比较吸引人，在主题确认的情况下分配小板块，这样更有条理。2、要确定了手抄报的主体，那么需要去查找相关素材，由于受到纸张篇幅的限制，一些较长的素材要自己将其缩减，最好能将素材摘录出来，多选一些，然后再根据篇幅排版筛选。3、有了素材之后就要考虑手抄报的排版问题，这个也是很重要的一个环节，可以取一张草稿纸，结合选择的一些素材先将大概的分块划好，然后初步看看划区是否合理，可以根据喜好调整。4、手抄报的插图之类也是很重要的一个环节，要根据内容主体选择合适的插图，这些插图可以自己动手画或采用裁剪黏贴的方式，根据要求选择，尽量做到贴合主题、排布匀称。5、素材、排布、插图都准备好了之后，可以先取一张草稿，将这些原先安排好的内容先填入，做出第一版的手抄报初稿，然后根据草稿的效果，再调整修改；可以反复修改几次，尽量做到自己满意。6、定稿之后，然后重新拿一张纸，将草稿的内容仔细的誊写到新的纸上，完成一张成稿的手抄报，这个是最终效果，将原来设想好的字体、颜色、插花、书写方向等多方面细节都录入，完成一张精美手抄报。

自我安抚的方法

自我安抚的方法如下：

1. 自我支持。

“自我支持”实际上意味着给自己一个大大的拥抱！当感到压力大或即将崩溃时，请安静地走走、坐下、拥抱自己。真正专注于拥抱的感觉，让感情沉入其中。

2. 温柔的抚摸。

当感到压力，恐惧被触发或不知所措时，请闭上眼睛，专注于身体。在身体的哪个部位最感到恐惧？轻轻地将手放在身体的一部分上，就像母亲会在孩子身上一样。这可以和你的内在小孩很好地连接。

等待几秒钟左右，将注意力集中在轻轻地搁在手上的恐惧上。一分钟左右后，可能会发现恐惧和焦虑逐渐减弱。

3. 双臂交叉，深呼吸。

当感到神经系统被强烈的信号刺激时，可以采用这种方法。双臂交叉可以有被保护的感觉，左右摇摆可以模仿胎儿在子宫中的感觉（如果感觉奇怪，可以想象你在有爱心的父母的怀里）。将其与缓慢深呼吸配合使用，这将会产生强大的自我舒缓效果。

4. 让身体动起来。

当发生任何形式的焦虑或压力时，体内准备战斗或逃跑时会产生大量能量。为了排出一些多余的能量，让身体运动。尝试上下跳跃，到外面散步很久，或者慢跑。

自我安抚技术：蝴蝶拍

蝴蝶拍是【慢慢地、温柔地、轻轻地、交替拍】。 （注意不要做成快拍。）

如果在使用中感觉正面的感受并没有增强，反而出现更多负面感受时，则要停止这项练习。可以选择其他适合自己的方法。自助方法并没有代替心理咨询/治疗或医生的帮助。

外界物质环境的变化、个体内环境的变化以及社会大环境的变化都会对人的心理情绪造成影响，产生应激反应。应激，俗称“压力/紧张”，是人们对刺激的反应，是一种情绪状态。

人的一生中，应激并不少见。学生参加关键性的考试、司机在驾驶中突然出现险情、运动员首次参加重大比赛等等都容易出现心理应激状态。

个人经历应激事件之后，劣性的应激表现有：会焦虑、不安、恐惧、抑郁、压力，或者容易与人发生冲突或纠纷，甚至迁怒他人、自我伤害、自杀或报复社会都有可能。

如果我们在生活中发生了劣性的心理应激反应，我们该如何快速安抚好自己的情绪呢？

“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受的方法之一。

具体操作图示如下：

1.首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

2.双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

3.速度要慢，轻拍 4— 6 轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？ 如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍 。

在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。

应用蝴蝶拍增强好的感受

1) 寻找资源

积极体验的记忆：愉快的体验、自信心、能力、成就

社会支持：照料者、亲友、老师、同伴、宠物

精神世界：图书、故事、电影电视中的人物、动物、形象

其他：日常生活中的一些积极的经历

2) 强化资源

相关事件：寻找到资源后，通过这个资源去联想到相关的事件及事件的画面等

提取重要元素：画面、积极认知、积极情绪、积极的躯体感觉定位

（3）顺其自然

过程中不需要刻意做什么，只需要顺其自然的感受自己。如有负性体验，关注正性的方面，或终止并放入容器；积极体验，可继续。