姐妹们，还记得何穗和陈伟霆之前的瓜吗？

当然，不记得也没事，下面咱再给大家简单捋一捋。

首先是这俩在去年8月，被偷拍到疑似已同居的画面。

在疑似两人恋爱的期间还出现了一个小插曲，就是何穗被网友挖出来她曾经的结婚照。

还有网友爆料说前夫是通过奚梦瑶牵线认识的，而最后何穗发现对方是假富豪就离婚了。

而在今年4月份时，何穗半夜晒泳装照，又因为小腹凸起被网友们怀疑怀孕了。

并且当时还有人认为，何穗这一举动是为了表明自己“正宫”的身份。

因为那会刚好是陈伟霆和章若楠因为新剧互动十分频繁时候。

最近，网上又有八卦消息在传何穗和陈伟霆疑似分手了，理由是在何穗33岁生日这天，在她评论区cue到陈伟霆的评论都被她悄悄删除了。

而8月陈伟霆接受采访时也表示过自己现在是单身，因为妈妈希望他好好工作，不建议他拍拖。

也不懂这是不是陈伟霆用来应对外界传谣的手段。但他回答的这番话，字里行间也确实都能感受到老母亲对他的疼爱，拍戏到凌晨三四点回家，对方还在等门、给他煲汤，确实很让人感动。

不过呢，这里不建议大家太晚睡。睡眠不足会极大地影响身体、情绪和精神障碍；睡眠不足或长期受限的睡眠会导致易怒、情绪恶化以及抑郁、愤怒和焦虑的感觉。

良好的睡眠有助于每晚恢复我们的精神和体力，为每个器官充电，让我们的身体为第二天早上做好准备。

一般来说，每晚的睡眠时间最好保持在7-10个小时。但大家也都知道，每个人的睡眠时间其实会随着年龄增长产生一定的变化的，这就是需要我们根据年龄睡觉。

下面是美国睡眠医学会 (AASM) 按年龄组推荐的睡眠时间：

婴儿4-12个月：12-16小时/天

1-2岁儿童：11-14小时/天

3-5岁儿童：10-13小时/天

6-12岁儿童：每天9-12小时

13-18岁的青少年：8-10小时/天

18岁或以上的成年人：7-8小时/天

瑜伽对身体和精神都有好处，这使它成为一种很好的镇静活动，可以帮助你放松身心，晚上睡得更好。

下面分享11个有助于改善睡眠的瑜伽体式，如果你也正在被失眠所困扰，趟在床上辗转反侧无法入睡，可从中挑选几个来练习。

呼吸法

做法：坐立，保持脊柱挺直，打开胸腔，吸气4秒，在顶部保持4秒；呼气4秒，在呼气的底部保持4秒；重复。

肩桥

做法：仰卧，双脚分开与臀部同宽，屈双膝，确保脚踝在膝盖正下方，抬起臀部，通过将大腿内侧伸向中线，使膝盖与臀部保持一致；双手十指交叉放在臀部下方垫子上。

肩倒立

做法：仰卧，将膝盖放在胸前，双腿伸向天空，将手放在臀部下方以获得支撑；肩倒立的姿势可以让血液从脚上流走。

坐姿向前折叠

做法：坐立，双腿向前伸直；膝盖弯曲一定幅度，屈髋向前向下折叠，胸部放在大腿上；保持膝盖弯曲，以保持小腿的长度。

仰卧扭转

做法：仰卧，将一条腿放在身体上，将臀部叠放在一起；将躯干向与腿相反的方向旋转， 将臀部从肋骨处移开，以最大限度地延长下背部的长度；保持3分钟后换侧重复。

站立向前折叠

做法：站立，将手臂举过头顶并将上半身折叠起来，保持膝盖略微弯曲，保持 5-10 次深呼吸。

猫牛

做法：从四肢着地开始，手指尽可能张开，将手指压入垫子；双脚分开约臀宽；吸气，在脊柱伸展（牛式）中，用力将手和膝盖拉向中心，使胸部有更大的提升；呼气，在脊柱屈曲（猫式）中，将大大地推开并朝中线大力拥抱大腿内侧；进行长而缓慢的呼吸，重复吸气牛式-呼气猫式-吸气牛式这个过程5-10次。

儿童式

做法：膝盖分开，脚趾并拢跪在地板上；上半身降低到地板上，向前伸直双臂，保持至少 5-10 次呼吸。

半鸽式

做法：右膝与右手腕对齐，左腿向后伸直；通过右脚小指边缘接地以支撑膝盖；与膝盖相比，应更多地感受到右臀部外侧的感觉；为了获得支撑和增加舒适度，可在右臀部下方使用枕头或垫块；拉长右臀部和左腿，将上半身融化到枕头或积木上；专注于呼吸，让下巴变得柔软；至少保持5-10次呼吸；换侧重复。

支撑桥式

做法：仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽；向下按压双脚、肩膀和头部，使臀部漂浮，然后在骶骨骨嵴下方滑动一块或厚实的枕头；身体重量融化，放下任何努力；伸展双臂，保持至少5-10次呼吸。

双腿爬墙

做法：侧身滑行，直到臀部与墙壁接触；向上摆动双腿，将上半身放在地上；保持至少10-20次呼吸。

另外，除了瑜伽体式的练习，下面几种阿育吠陀疗法对于帮助获得良好的睡眠也很不错，大家要是有兴趣也可以去尝试一下。

冥想：

正念冥想有助于增加睡眠时间，提高你的睡眠质量，轻松入睡。刚开始时，可计划每天早晚打坐15-20分钟，或者每天早上打坐 30 分钟。

自然睡眠疗法：

根据阿育吠陀，治疗睡眠不足的最佳方法是保持健康和无压力的生活方式，如：睡前喝一杯热牛奶、蜂蜜；在睡前洗个热水澡；晚饭后喝一杯甘菊茶等。

芳香疗法：

芳香疗法是一种强大的阿育吠陀疗法，它利用来自多种治疗植物的芳香精油，可吸入或直接涂抹在皮肤上。

常见的有助于帮助睡眠的精油有：薰衣草油、缬草精油、洋甘菊精油、柠檬精油、茉莉精油、快乐鼠尾草精油。

使用精油睡眠的方法有很多，如：通过鼻孔吸入；用空气扩散器稀释精油；通过按摩疗法，按摩额头、颈部、胸部和脚部区域；在浴缸中浸泡；直接擦在皮肤上，手上擦几滴，然后深呼吸；喷在枕头上等。