早餐是一天之中最重要的一餐，却也是最常被人们忽略的一餐，尤其是上班族，因为早上时间紧张，早餐也吃得潦草马虎，有的人白粥配咸菜，有的人面包配豆浆，还有的人包子配茶叶蛋……光是吃这些不仅营养不全面，而且还少了能产生饱腹感的膳食纤维，这让你很快就会感到饥饿，从而在午饭时进食过量，这样其实既不利于身体健康，也会拖减肥的后腿！

还有很多人喜欢在早上就给自己来个热量炸弹，什么油条呀、油饼呀、面窝呀，焦香酥软又好吃，这些食物当早餐，吃饱是没问题，但都是高油，高糖，高热量的，经常吃它们，发胖是不可避免的，这一整天的减肥计划，很可能在早上就泡汤了。

只有营养全面的早餐，才能为你开启活力满满的一天。而在减肥时，早餐的选择除了营养，又要热量低的早餐，该怎么吃才好呢？

今天给大家分享我和女儿最近常吃的减脂早餐，低脂营养又好吃，拍照发到朋友圈，网友：天天这样吃，难怪长得瘦。下面一起看看都吃了些啥？

减肥期间一定要注意蛋白质的摄取，所以我家的早餐每天必须有鸡蛋。蔬菜，肉类，水果也不能少，今天是烤的西兰花和大虾，搭配一点草莓，主食是小米杂粮粥和杂粮窝窝头，低脂营养，好吃又管饱，早餐照这样吃，想胖都难，关键做法还特简单。

—-【小米燕麦粥】—-

食材：小米100克 燕麦100克 红枣10个

1，把小米，红枣洗净放入锅中，加入燕麦，适量清水，中小火熬煮20分钟即可。

—-【烤西兰花大虾】—-

西兰花和大虾一起烤，少油低脂更健康。烤出来的大虾，外焦里嫩，比白煮的口感更鲜美，肉质更Q弹，咬一口超满足，烤出来的西兰花香香脆脆的，也特别好吃哦！我家女儿以前不怎么爱吃西兰花，自从我学会了这做法，分分钟光盘行动，哈哈！

食材：西兰花半棵 大虾12只

1，西兰花洗净，切成小块。大虾剪掉虾枪和触角，挑出沙线，清洗干净。

2，把西兰花和大虾放入碗中，调入1勺生抽，少许盐，胡椒粉，几滴油，拌匀腌制5分钟。

3，把腌好的西兰花大虾放入空气炸锅的炸篮里，盖上盖子，200度烤20分钟即可。

说到这里，我忍不住要给大家分享一下我家的这款早餐神器~东菱空气炸锅。因为女儿爱吃炸鸡块，炸薯条，炸鸡翅等油炸食物，考虑到油炸食物多吃对身体健康不利，所以买了这款多功能空气炸锅，用它来烹饪，不用油炸也能做出好吃的炸鸡块，炸薯条，炸鸡翅，营养健康又好吃，一键操控，方便省事，厨房小白也能秒变美食达人。

不仅如此，它还可以烤蔬菜，烤蛋糕，烤蛋挞……最让人惊喜的是，它还自带一个深煎煮锅，既可以煎蛋，煎饼，还可以煮粥，煮面条，煮水饺，真的是一锅多用，方便极了。自从有了它，我家的早餐不用愁，每天我都用它换着花样做早餐，低脂营养又好吃，还省时省力。

东菱空气炸锅家用多功能大容量新款智能无油电炸锅全自动炸薯条机

￥499

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—-【杂粮窝窝头】—-

杂粮窝窝头是头天晚上做的，面粉里加入南瓜泥和燕麦，红枣粒，酵母，一起揉成面团，做成窝窝头，发酵后蒸熟，早上起来热一热就能吃，杂粮窝窝头这样做，香甜暄软贼好吃。

为了节约时间，我都是把鸡蛋和窝窝头两样同时下锅，鸡蛋放蒸锅底层入水煮，窝窝头放蒸锅上面蒸。冷水下锅，开火9分钟，关火焖5分钟，两样一起出锅。

—-【草莓】—-

冬天干燥，多吃水果对皮肤好。早餐的水果，除了草莓，还可以多吃些火龙果，脆枣，苹果，金钱橘等含糖量低的水果，既营养低糖又清甜多汁。

冬天，油条包子靠边站，早餐这样做，低脂饱腹，清淡好吃营养足，喜欢的小伙伴快来一起试试吧！

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