在社交媒体上，我们经常能看到这样一个选择题：“身高+10cm，和钱包厚度+10cm，你选择哪一个？”，对身高190cm的人来说，可能会选择后者，但对绝大多数人来说，会毫不犹豫的选择前者，毕竟钱可以再赚，而身高是一辈子的事。

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最近一则孩子15岁身高1米53的新闻上了热搜，引起广大家长的重视，由于遗传问题，加上没有提早干预身高，导致骨骼闭合，一辈子都无法再长高，令人惋惜。

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的确，在学校里社会上，无论是找对象还是找工作，高个子似乎普遍都比较受欢迎，虽说科学上身高70%遗传自父母，但仍有30%可以通过后天的干预来补足，提早预防并抓住孩子的黄金长高时期，让孩子长得更高一些总没有错。

长高是七分天注定，三分靠打拼，先天的遗传因素很重要，但后天的培养亦能改变先天的不足，众多双子生研究的结论也表明， 在遗传结构完全相同的同卵双生之间，因后天环境的变量不同，身高体重也会完全不同，因此在排除疾病等其他因素外，在骨骼未闭合前，我们完全是有条件改写身高。

体育运动

整天一到家不是坐着就是躺着，幻想着长高是不现实的，多参加一些体育运动，做一些拉伸的动作，对身体是只有好处没用坏处的，运动对肌腱、关节、骨密度、韧带等都有促进生长的作用。

饮食均衡

在生长发育的黄金阶段，要保证碳水、蛋白质、脂肪、维生素等营养元素的均衡，不能偏科，这些营养完全可以在平时的饮食中摄取，比如肉、蛋、奶、鱼、蔬菜、水果等。很多孩子在成长期容易挑食，家长要及时纠正这个错误，长身体的时候不吃东西，等骨骼线闭合，什么方法都没用了。不过也要注意不能过度补充，尤其是一些营养品，其中不乏各种添加剂，过量的补充可能导致性早熟，机体发育过早，反而太早停止身高的发育。

充足睡眠

青少年建议10点前就睡觉，每天保证充足的睡眠，生长激素在我们深度睡眠的时候才会开始大量的分泌，一般5岁之前都能比较好掌握10-12小时的睡眠时间，但6岁-18岁的青少年，可能无法自控10点前睡觉，此时父母应当干预，制造不影响孩子入睡的环境，这样才能尽早让孩子进入深度睡眠的状态。

促进长高的辅助器械

1、WallBars握霸肋木架

肋木架集成引体向上杆，在向上跳跃抓握引体向上，并做引体向上运动，可以锻炼到青少年的弹跳能力，拉伸脊椎，纠正因不良的驼背，弯腰等错误姿势，也能锻炼全身肌肉力量，强健身体，中间不同高度的横杆，可以锻炼压腿、攀爬，交替抬腿等能力，提升全身综合素质。

2、SlimBeam小飞鸟

运动对身体造成的推拉力量，可以刺激骨骼的伸展，小飞鸟采用万向蝴蝶扣设计，通过不同的作用力方向，可完成推、拉、举、提、踢等多种训练，能够给予骨骼一定程度的压力，刺激生长激素分泌，促进身体长高，最小5kg的配重，青少年也能轻松完成训练。（注意青少年建议选小重量负重训练）

3、有氧运动

比如划船机、跳绳、游泳、踢毽子，打篮球等，这些全身性的运动，都属于促进生长发育的法宝，有氧还能提高新陈代谢与心肺功能，每天把握好体育课的45分钟户外运动，或在家做好有氧运动的补充。

身高的误区

01、长得慢不要紧

家长最容易忽视的就是认为自己孩子晚发育，所以长得慢，的确有一部分孩子发育较晚，甚至20多岁才开始长个子，但不要掉以轻心的认为自己孩子就是“晚长”的那一个，有条件最好去医院测量一下“骨龄”，再确认是否正常。

02、要长高多吃补品

很多家长为了促进孩子长高，会比较着急的去给孩子补这补那，燕窝人参当水喝，肉蛋鱼虾顿顿吃，甚至还买一些所谓的“增高秘方”，吃中药等，这些过量的补充营养，反而会让孩子性早熟过早发育，导致骨骼过早闭合。

03、认知错误

小孩子精力旺盛，所以睡晚一点也没事，这个阶段就应该以学习为重，不做完作业不准睡觉，或者是小孩子少吃顿饭，多吃点零食也没事，这些认知上的错误，往往会影响正常的睡眠以及精神状态，以学习为重但不应牺牲睡眠为前提，零食甜食也应控制量，家长可以自己做好生活作息的榜样，否则你12点才睡，凭什么让孩子10点就睡呢。

春天是一个气候良好，阳光充足的季节，人体新陈代谢加快，营养的吸收，运动的转化，睡眠的质量，骨骼的发育都开始进入黄金期，借这个黄金季节，让孩子更加茁壮的成长！

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