从骨子里透出来的pay一脸什么样？杨紫和许凯主演的《承欢记》给出了答案！

本来抱着下饭的目的点开，没想到看了两天后，跟着又哭又笑的，既有感人又窒息的亲情、美好又现实的爱情，也有越挫越勇的个人成长线。

“强势的妈妈、弱弱的爸爸、幼稚的前任和醉酒的他”，剧中人设或多或少都不完美，但恰恰就是这样，平添了不少鲜活感，忍不住感慨一句：紫妹是会挑剧本的～‍‍‍‍‍‍‍‍‍

杨紫一出场就给观众感觉瘦了很多，也更漂亮了，其实这也得益于她体态更好了，剧中很多站姿坐姿都能看到整个人很舒展。

其中坐姿更是让人共情了一把，承欢作为普通家庭出来的“弄堂公主”，在实际生活中也是个再真实不过的打工人，虽然不用挤地铁，但天天坐在工位上加班已是家常便饭。

看她日均超过9h和座椅亲密接触的状态，是不是觉得很眼熟？这也是都市丽人们的忙碌常态。

无论是上班族还是学生党，都避免不了长时间伏案工作学习，往往一坐就是一天。

或许一开始还努力挺直身板，慢慢地免不了开始驼背塌腰，想找个让自己舒服的坐姿。

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍时间一长，姐妹们是不是发现体态不美了，腰肌劳损也加重了？今天就来聊聊要如何“坐”对～

我们都知道坐姿不对非常伤腰，所以坐着的时候，偶尔脑海中是会突然意识到姿势是“不对”的。

于是总是在不良姿势和过度超伸挺直间反复横跳……事实上，坐得笔直也不正确哦！

因为正常脊柱从直面和背面看呈一条直线，而从侧面看应该是S形曲线，当你努力矫正它变成笔直的状态，脊椎会被拉紧。

连带着全身的肌肉和韧带也会跟着处于紧张状态，一段时间后除了会引起疼痛，还可能造成发育畸形，我们真正想要的是坐直且放松的姿势。

先别着急欢呼雀跃，即使不用坐直，也不可以选择瘫来瘫去，肩内扣、脖子前倾和各式各样的“瘫着”会造成大小脸、法令纹和不良体态。

还有跷二郎腿，腿形变难看不说，还伴随着脊柱侧弯、腰疼和腿部静脉曲张，也许很多人不在意美感，可身体伤害总不能也放任不管吧？

提到坐姿管理，就绕不开“中立位”，这种头在胸廓正上方，胸廓在骨盆正上方，骨盆在腿正上方，形成一条直线才是正确的姿势哦！

在中立位坐姿里，身体每一部分的重量都是通过骨骼来传导的，肌肉不怎么需要代偿发力。

如此一来，各种肩颈、后背、腰部的疼痛自然大大减少，久坐也可以让人感觉很舒服～

在坐下的时候，保证头部、胸廓和臀部在一条直线上，处在受力均衡的状态，通过骨骼传力。

如果不能很好地掌握这个方法，也可以试试矫正大师Esther Gokhale的方法：想象自己如小动物一样，从脊柱到尾椎骨下来长着一条“尾巴”，坐的时候想着怎么把“尾巴”在后面放好，固定住就能自然放松啦～

整体保持住后，调整目光，要与电脑屏幕最上边在同一条直线上，上班族们来划个重点～‍

另外，肩膀放松下沉，充分感受胸腔被打开，背部肌肉自然夹紧，同时记得收腹，放松并提升腰腹部的力量，我们的口号是拒绝脂肪囤积！

一些必要的辅助手段也不妨准备起来，让你的坐姿管理变得“易如反掌”。

首先，椅子想要扮演好“绝妙搭档”的角色，高度至关重要，坐下时大腿根部与膝关节高度一致，高出一丢丢也OK。‍‍‍‍‍‍

坐垫要选回不软不硬、弹力不错的，坐久了不会塌陷，最好带护腰支撑，帮你把腰托住挺起来。

用靠枕代替也可以，不仅上班必备，午休小憩也能用得到，还适用于开车的时候～

还有，我们坐下来后双脚分担身体的重量，腿部极容易血液循环不畅，导致浮肿，所以一定要踩个脚踏凳或箱子！

不管是为了促进血液循环还是身体健康着想，即使姿势再正确，还是要设法间歇性起身活动，放松全身和缓解眼疲劳一举两得。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

当然，动起来不局限在走动，建议久坐族们平时多做拉伸运动，最简单的是晨起或睡前做拉伸放松训练。

STEP 1：身体平躺，双腿屈膝向左右两侧来回转体再蝴蝶外扩，上半身保持不动，坚持25秒。

cr.帕梅拉

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STEP 2：单腿屈膝，双手抱住膝盖做转体动作，双腿交替进行，同样25秒。

STEP 3：小腿跪坐压在大腿下面，抬起屁屁向上挺腰，做大腿拉伸，保持30秒。

STEP 4：眼镜蛇式——趴在床上，支撑起上半身，左右肩膀转体一次再向前匍匐下压后起身，坚持43秒。

STEP 5：孩童式——趴在床上保持上半身不动，双腿轮流屈膝做单肩转体，坚持30秒。‍‍‍‍‍‍

STEP 6：半跪在床上，身体努力向前俯身，保持15秒不动。

除此之外，专业的瑜伽也非常提倡大家去练习，能帮助腰椎伸展，而且当训练到一定程度，抬头挺胸都会成为肌肉记忆。

规范坐姿确实不容易，不过养成正确的生活习惯，会拥有优雅体态和健康身体的“双BUFF”哦～

编辑：Cici

编辑助理：summer