来源：撸铁一姐

7年了还在磕，这对cp的糖都不会过期吗？

最近大家看《与凤行》了吗，剧里赵丽颖饰演一个灵族女将军，林更新是病恹恹的远古上神 （也算是再续前缘了…

俩人一反三生三世的苦情戏码，天上、人间四处斗嘴，颇有点喜剧人的意思。‍

剧里赵丽颖饰演的沈璃变身凤凰

除了感情线好磕，剧情上头，赵姐的打戏才是真的吸睛，可谓是行云流水，看得人超爽、超燃。‍‍‍

剧播不久，剧组也放出赵丽颖幕后的打戏花絮。

不仅全程无替身，还能在没有任何辅助的情况下在空中一边吊威亚转圈一边耍花枪，动作干净利落，就一个字稳！

感觉请赵姐演神仙能自动省出来一半特效、替身钱了。

但也有眼尖的网友在花絮里看到赵丽颖的背部貌似有个乒乓球大小的鼓包。

开始还以为姐是练习时受伤了，后来粉丝解释才知道，这是 拍《宫锁沉香》时的旧伤了。

当年拍摄坠马戏份时因为威亚没控制好，赵丽颖直接“砰”地就摔在了地上， 瞬间就疼到动弹不得。

受伤后的一段时间内，赵丽颖都无法久站，拍摄间隙只好蹲着缓解疼痛。

赵丽颖又是出了名的拼命三娘，拍摄结束后腰伤还没好全，就又连轴拍戏，“后背的勋章”也就一步步变大，成了乒乓球大小…

这次在拍摄《与凤行》期间，赵丽颖就不止一次被拍到腰伤复发去艾灸拔罐。

就是说，姐这敬业精神也太让人佩服了，真的活该她红啊…

说实话，这种零部件的损伤真的都挺难恢复的，看似恢复如初，实际上再用的时候特别容易旧伤复发。

虽说咱们打工人不用练武，但这伤真是一点不少，打工人有自己的“伤痛局”。

就说，这两年流行起来的“运动潮”，每天晚上到处都是夜跑族的身影，周末爬山、骑行、打球的也不占少数。

更别提那些在朋友圈里每日步数的，更是将运动贯彻到了每一个间隙。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

但也是“精装的朋友圈，毛坯的身体”，其实很多人的膝盖已经悄悄碎了，疼得迈不起步，睡不着觉。

当然也有另一种极端人类，认为一动不动就能延长身体零部件的使用寿命。

既然运动损伤膝盖，动得多、耗得快，那咱们就老老实实坐着不动，膝盖就可以安然无恙了。

事实上，根本没有那么简单，最近一项研究发现，久坐不动其实更伤膝盖…

据统计，健身跑步者膝关节病发生率3.5%，而久坐不动人群的膝关节病发率却有10.2%。

就是说，咱们每天就坐着不动，也没咋用它，怎么还是越来越脆弱，突然就开始疼了？

这…运动伤膝盖，坐着更伤膝盖，难道以后只能在家躺着了？！怎么做才能真的保护好膝盖呢？

久坐or运动，谁更伤膝盖？

久坐不动，用进废退

咱们的膝关节是由股骨、胫骨和髌骨三块骨头组成，他们彼此相接的关节处覆盖着一层关键的软骨。

它既充当着骨头之间的“缓冲垫”，又同时起着润滑关节的作用，我们平时伸腿弯腿那么丝滑，都是靠它。

关节软骨本身没有神经支配，也没有血管供应营养，其营养成分必须从关节滑液中获取。

而关节滑液必须要通过挤压作用才能进入软骨细胞。

如果咱们一直坐着不动新陈代谢缓慢，关节腔滑液分泌减少，就相当于把关节的营养给掐断了。

时间一长，软骨就会变得疏松脆弱，可能一个简单的膝盖磕碰，咱们就直接骨折了

另一方面，久坐还会让腿部肌肉萎缩，导致膝关节稳定性变差，进而更容易磨损。

有时候坐了一整天，突然站起来走路就会感觉有点飘， 这时候稍微多走两步想要跑个步，膝盖就会疼给你看。

这些运动更伤膝

久坐的人逃不过膝盖损伤，爱运动的也是逃不过，膝盖痛，无差别射杀每一个站立的人。

一般来说，球类运动是膝关节损伤的高发领域，特别足球、篮球、羽毛球。

羽毛球接发球的时候，前跨步急停是常见的动作，很容易导致膝盖承受过大的冲击力，损伤髌韧带和前叉等。

打篮球则需要经常性起跳投篮，如果起跳时膝盖没有得到适当的准备，或者落地时姿势不正确。

比如用单脚硬着陆，都可能导致膝盖承受过大的冲击力，增加受伤风险。

同样的还有足球，踢球时球员需要不断改变体位，在利用脚内侧或脚外侧突然变向扣球时，很容易发生急性半月板损伤。

还有之前风靡一时的飞盘运动。

拿到盘的人往往要左右闪躲去规避抢夺的人，也同样会导致膝关节发生扭转，容易韧带撕裂、半月板损伤或髌骨劳损。

而一些人在减肥的时候，往往会选择登山、爬楼梯等运动。

这些运动被视为高效的有氧运动，在提升心肺功能的同时，也能有效地燃烧体内脂肪。

但在登山、爬楼梯等过程中，咱们的膝关节软骨会不断承受远超体重的短时瞬间冲击力，加快其磨损程度。

特别是跑步下山的，膝盖损伤的速度更是大大加快。

总的来说，运动虽然对膝盖有损伤，但远没有久坐带来的伤害大，咱们还是别想着“偷懒”了，保持适量的运动才是最正确的。

年轻人珍“膝”自救指南

祛除智商税版

氨糖是膝盖救星还是智商税？

现在很多年轻人一觉得关节疼，就想着吃点啥保健品来缓解，反正就是主打一个别人都在吃准没错。

而这两年被吹的最火的就是氨糖了，成了大家眼中的“膝盖救星”。‍

其宣称能够改善关节僵硬、强韧软骨、舒缓不适，也确实击中了许多年轻人的痛点。

实际上，关于氨糖是否可以治疗骨关节炎，目前尚未有明确定论。

在国际骨关节炎就会发表大关于骨关节炎的最新指南中，并不建议使用氨基葡萄糖和软骨素

但在欧洲骨质疏松、骨关节炎及肌肉骨骼疾病临床与经济学会(ESCEO)的指南中，则推荐将其作为膝关节骨关节炎的长期基础治疗药物。

不过，这里推荐的氨糖是处方药氨糖，并不是咱们平常买的保健品氨糖。

而在我国骨关节炎临床治疗共识内，普遍认为氨糖对于骨关节的治疗疗效存在争议，一般只推荐轻症的患者吃一吃硫酸氨基葡萄糖。

至于说平常吃点氨糖，能提前预防膝盖痛的，目前还没有临床研究能够证明。

so，如果腿脚没毛病的，咱们没必要吃， 有问题的膝盖疼的，可以找医生康康吃点啥合适。

正确养膝盖：适量运动+控制体重

比起吃氨糖来，正确的方法应该是适量运动+控制体重。

国外一项研究发现，体重过高会加重关节的负荷，增加患关节炎的风险。

该研究对400多名50~60岁超重女性进行了跟踪调查，发现她们在什么都不做的情况下，关节炎发病率是19%。

但当她们在2年半的时间里减掉5%的体重后，关节炎的发病率可以降到9%。

所以，咱们日常最好保持低脂、低热量饮食，多吃蔬果，将体重控制在合理数值内。

其次，一定要注意适量的运动。

这话对久坐人士来说，就是要多用用膝盖，用进废退，别让膝盖年纪轻轻就落灰了。

而对于打工人来说，不要再一坐就是一整天了，至少60分钟左右就起来活动一下，可以有助于关节处的软骨润滑液的代谢和产生。

对于超级爱运动的同学来说，咱们可以选择一些对膝关节负荷较小的有氧运动方式。

比如游泳、健步走和骑车等，要注意运动前热身和运动后放松。

其实，人到了一定年龄，膝关节软骨都是会逐渐发生退化的，尤其是一旦过了50岁，很多人的膝关节开始走下坡路。

大家不要因为自己年轻就猛猛乱搞自己的身体，早早养生、走上健康的康庄大道才是正道！‍‍‍‍‍‍‍