来源:撸铁一姐

仙女萌晚上好,一姐来咯~

国庆刷剧,话说姐妹们都看《山花烂漫时》了嘛?

一部专门讲述张桂梅老师故事的电视剧!

豆瓣开分9.0,口碑爆棚,一举拿下今年国产剧最好成绩

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

除了数据亮人,里面很多细节也让一姐看得眼泪直流。

大山女娃娃们的困境,真的让人难以想象,不看不知道!

张桂梅老师绝不是不近人情的老巫婆,面对学生要被三万块钱彩礼卖走时。

张桂梅老师和媒婆大吵一架,丝毫不让

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

她会把奖金的一半,给学生买奶茶,让大山里的女孩也能享受正常的生活

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

这些基础薄弱的女孩,靠着全体老师的帮助,以及自己一天又一天的努力。

最终全员上线,高考成功!这一幕让一姐看得眼泪哗啦啦的。

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

△图片来自电视剧《山花烂漫时》

饰演张桂梅老师的宋佳,也被网友们夸出了花

把张桂梅老师那股精气神和劲完美演绎出来了,连面相都变了!

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

宋佳真的演什么像什么,不算高产,却部部经典。

《好奇害死猫》、《闯关东》、《风中有朵雨做的云》、《人世间》、《小舍得》等让她拿下各种大奖。

而她的魅力,也不仅仅在荧屏中。

有人非常贴切地形容她,有一种哈尔滨雪的味道。

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

在娱乐圈,她也算得上一个非常真实、毫不掩饰的女明星!

前段时间,43岁的宋佳出席活动,穿了一身清凉的礼服。

却被网友说她老了,胖了,腋下副乳过于瞩目

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

还被吐槽

宋佳本来就人高马大,穿无袖的衣服,显壮,胳膊好显粗啊!

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

一姐想说有些人真的过于吹毛求疵了。

宋佳是出了名的衣架子,大气型美女

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

△图片来自电视剧《回响》

而且一姐扒到,她平时会做不少运动,如平板支撑、瑜伽等来保持身材

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

说到这个,最近,一姐发现了一个神奇的瑜伽姿势

青蛙趴。

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

△图片来源@小柒瑜伽。

就这么一个简单的动作,每天趴个三五分钟

不仅能直腿、瘦腿

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

△图片来源@小风铃在自律。

还能练出翘臀

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

对付假胯宽、骨盆前倾这种问题也不在话下

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

评论区有姐妹练了两个月,半年没反弹

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

在外网,这项挑战更是风靡已久

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

但一姐也发现,好多姐妹不知道怎么做,身体怎么都下不去

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

但一姐也找到了对应的解决方法!

今天一姐一篇文章搞定「青蛙趴」的关键知识点,从源头到动作模式给姐妹们扒个明明白白!

让姐妹们轻松趴、轻松瘦腿塑形!

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

青蛙趴,又叫Frog Pose 或 Mandukasana,来源于芭蕾舞训练,是瑜伽中的一个比较出名的体式。

主要用来深度拉伸髋部、大腿内侧和腰部,提升身体柔韧性。

做动作的时候,四肢着地,同时要将大腿和身体呈90度角,大腿和小腿呈90度角。

姿势很像青蛙,所以叫这个名。

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

学着青蛙趴一趴,好处居然还不少!

首先就是能加速腰腹部周围的代谢,去掉小肚腩!

小肚子问题有时候和髋部太紧张有关,会影响腰部、腹部、臀部的血液循环!

姐妹们都知道,髋关节在大腿根部,连接着骨盆和下肢,是人体最大的关节。

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

△图片来源@人体科学。

人体能正常直立行走、正常运动根本离不开一个灵活的髋关节!

但一姐发现,很多人居然处于髋关节受限的状态,导致腰腹无力、臀部凹陷

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

很多髋关节僵硬的人,走路姿势是不正确的,是腰或者膝带动双腿移动。

常常引起腰椎代偿和膝关节代偿等情况,腰和膝盖不仅会变粗,还会隐隐作痛!

青蛙趴是公认的开髋神器!

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

刚开始需要四肢着地,然后将膝盖向左右两侧分开。

脚跟靠近臀部,大腿和身体垂直,骨盆和大腿在一条直线。

把力全部释放在小骨盆和髋关节上,通过地球的引力、身体下沉的重量,慢慢把髋关节打开。

臀部下沉,髋关节深度外展外旋,从而深度拉伸髋部区域

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

多趴一会,开髋之后,能加速髋部周围的新陈代谢、血液循环。

让全身的能量动起来,腰腹部也会变得轻盈。

其次,青蛙趴对瘦腿、直腿贼有效!

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

大腿内侧肌肉因为位置特殊,平时得到锻炼的机会不多。

平时姐妹们也常久坐,大腿内侧肌肉更加无力,缺乏弹性和耐力。

软趴趴地堆积起来,大腿肉肉可就不少了。

通过青蛙趴这样的拉伸训练,伸展肌纤维、舒张筋膜活动

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

拉伸大腿内侧韧带和肌肉,让大腿肌肉恢复弹性,腿部线条紧致有型!

怪不得练舞蹈的姐妹,个个有着直溜溜的纤细大长腿

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

对于女性的盆底肌来说,多做青蛙趴也是有好处的!

加强盆底肌群的力量,骨盆慢慢稳定起来,可预防和改善骨盆前倾。

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

同时,它还是一个对称位的练习,能很好改善假胯宽、矫正膝关节内翻、O型腿和X型腿等情况。

塑造优雅身姿,远离体态问题~

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

对下半身肌群的锻炼,还能让臀部肌肉正确发力,减掉显胖的「马鞍肉」,告别妈妈臀。

「马鞍肉」基本上是后天的错误习惯形成的,臀部下缘本来就比较容易堆积脂肪。

再加上不良的饮食、 站姿、坐姿,堆积在臀部的脂肪下垂后,实在没地方了,就往臀部两侧溢出。

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

做青蛙趴时,臀部向下的重量,垂直落在大腿内侧的线上。

最高效的收集利用臀部自身向下压的重量。

对腹股沟、大腿内侧和臀部等部位,产生相当强烈的拉扯感!

最后再做一个收胯的动作,让臀部线条收窄变得紧翘!

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

对于常常坐几个小时的姐妹,效果更佳!

下半身的血液循环慢慢变好,减少水肿的问题、消化系统也在改善!

姐妹们多给自己趴一趴的时间,对于漫长的人生或许只是弹指一挥间。

但潜移默化中,会见证自己由内而外的蜕变!

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

关于「青蛙趴」的动作核心要点,一姐也准备好了,方便姐妹们码住收藏

「青蛙趴」

动作教程

一、注意事项

1、注意保护膝盖,可以用垫子,或是瑜伽垫上进行,避免趴久后造成膝盖痛。

2、在进行压胯练习时,务必注意控制力度:若大腿内收肌过于紧张,髋关节无法充分打开,不仅会增加髋、膝、踝关节的压力,还可能导致腰椎代偿性发力,进而引发腰部不适。所以,要在确保无痛感的前提下进行练习。

3、零基础的姐妹,一开始大腿内侧肯定是贴不到地的,循序渐进,不要勉强,小心拉伤。

4、该动作不易趴久,姐妹们要因人而异,量力而行。

5、做的过程中,要收紧核心,不要塌腰。

6、有高血压、腰腹部损伤等问题的姐妹,不宜进行。

7、练之前要至少两个小时空腹。

二、动作教程

(一)青蛙趴

1. 起始姿势

从手膝着地开始,双手位于肩膀正下方,双膝位于臀部正下方呈跪姿,手腕正下方是肩膀,膝盖正下方是髋关节。

2. 膝盖打开

双膝缓慢向外侧打开,大腿和小腿呈90℃,有一种舒适的拉伸感。

3. 下蹲降低

跟随呼吸,将臀部往下往后坐,尽可能贴近地面。

4. 手臂支撑

双手放在前方地面或者身体两侧,支撑身体,减轻髋部压力。

5. 学会呼吸

深长呼吸,每次吸气时感受脊柱的延伸,呼气时进一步放松进入体式。

6、维持姿势

在保持核心收紧的状态下,维持此姿势5至10秒。缓慢恢复至起始位置以释放拉伸,重复10次。

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

(二)青蛙半趴

做全式趴青蛙很困难,下半身下不去的姐妹,可以先从简单的练习开始,放松身体

1、躺在瑜伽垫砂锅,来回打小胯20次

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

△图片来源@浩斯舞蹈健身。

2、做屈腿外开,左右腿各20次

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

△图片来源@浩斯舞蹈健身。

3、用胯根向上环动,注意不要膝超伸,左右腿各10次

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

△图片来源@浩斯舞蹈健身。

4、反方向做胯根环动,伸展腿部,同样避免膝超伸,左右腿各10次

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

△图片来源@浩斯舞蹈健身。

如果想要寻求更高效减脂、养成好体态的姐妹,一姐推荐一个三周「勇者减肥法」!

配上上面的运动训练,还可以帮助姐妹们更大的提升脂肪转化的效率!

因为「勇者减肥法」最厉害的地方就是针对腰腹、大小腿之类的顽固脂肪

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

这个方法是通过对饮食的种类和周期的把控,从而实现对身体激素的控制。

最终目的是利用脂肪做为我们身体的主要燃料供能!

话说一姐之前也对外版的勇者减肥食谱进行了翻译整理,之前就有很多姐妹打卡交作业,都说超有效!

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

但是一姐并不满足,随后又根据三周「勇者减肥法」中存在的国内外差异,为姐妹们对具体操作进行了进一步的优化。

想快速减脂的姐妹们可以扫码添加一姐小助手回复「一姐食谱」,直接领取可以无脑执行的进阶版「勇者减肥食谱&具体操作」

最后,不知不觉就入秋了哈。

一姐在冲浪的时候,发现了一个关于「秋断食」的帖子

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

据说特别适用于95斤-185斤的姐妹

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

有姐妹试了,还真的成功减了35斤

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

评论区也不少需要减脂的姐妹们,也开始心动

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!-风君娱乐新闻

那这个秋断食到底是啥?和一般的断食有啥区别?如何有效进行秋断食?

感兴趣的姐妹们,给今天的文章点点赞!点赞超过300,咱们尽快就安排上!