来了，来了，95花top之争真的来了。

这两天虞书欣的新剧《永夜星河》和赵露思的新剧《珠帘玉幕》同时开播了。

虽然平台不同，两部剧的人设剧本也各不不同，但是虞书欣和赵露思的实力和人气不相上下，可以说两位是当下的顶流小花。

这次两位小花的同台竞技，让吃瓜网友们都不禁感叹一句天选对家啊。

言言特地蹲点第一时间把两部剧都看了，剧内两位小花造型都十分出彩，很好的衬托了人物的性格。

剧外两位小花也追求和之前的造型有着不一样的突破。

赵露思大变样，选择剪了俏丽的短发，虞书欣也少见的扎起了高马尾显得鬼马活泼。

在看两部电视剧各自发布会的时候，最让人震惊的还是赵露思和男主刘宇宁的“体型差”。

露思看起来比之前更瘦了，言言一搜露思居然只有68斤？！

露思从出道还有稍显婴儿肥的脸，到现在镜头里都看起来都过于纤细的身材，想必付出了很多努力。

不少明星因为镜头显胖，为了上镜显瘦都会进行减肥，也分享过自己的减肥法，照抄明星的减肥法是否有用安全？就让言言带大家来看看吧。

01

明星减肥法，靠谱吗？

这些年明星动不动就“瘦上热搜”，他们的减肥食谱也越来越火。

跟着吃，一定靠谱吗？下面我们就来看几位明星案例：

潘玮柏 做个狠人！

前年《披荆斩棘》的节目上，潘玮柏减肥效果那么好，你期待会有什么神秘之处？

其实用一个字总结的话，就是狠。

饮食上尽可能低脂、少吃，水煮一切，另外加上运动，别的就再没什么手段了。

低脂肪减脂是对的，但也要注意热量不要过低，蛋白质要充足，碳水要基本足量，他一个月减重13公斤，速度过快，很明显这些要求都没达到。

你只要对自己狠得下心，谁都能一个月瘦13公斤。

【专家点评】这种方法并不神奇，就是低热量减脂。饮食以蔬菜为主，体积大热量低，虽然有肉，但毕竟量少。整体营养构成是低碳水、低蛋白、低脂肪，什么都低肯定能瘦，但也是临时快速减重，瘦的绝不健康。
并且过度节食减肥不仅会造成肌肉丢失，也很容易造成失眠、脱发、免疫力降低、引起胃肠疾病。甚至由于过快减脂造成脂蛋白合成不足，引起脂肪肝。

李荣浩 一日一餐

1个月瘦了16斤的李荣浩，也在分享过自己的减肥食谱：一日一餐，戒掉米和面。

【专家点评】李荣浩最后一条说的很对，他的减肥方法没有什么科学依据，其实这也是明星减脂的一大共性。明星减脂效果好，主要靠下手狠，科学两字那真是谈不上。
一天就一顿饭，还是水煮鸡胸肉、西兰花、红薯，再加上每天一小时的运动，那不瘦是不可能的。没别的，就是吃的足够少，运动却不少而已。

张天爱 水煮蛋减肥

张天爱在综艺节目里称自己极速减肥期间，只吃鸡蛋和黄瓜，黄瓜连醋都不能蘸，一个星期能瘦10到15斤。

【专家点评】鸡蛋减肥法热量很低，原理还是低热量减肥法，短期可能能看到效果，但后劲不足反弹严重，很容易引起剧烈暴食问题。只吃鸡蛋和黄瓜，营养搭配不合理，容易反弹。
且鸡蛋的脂肪较高，理想的减肥饮食应该是大量吃蛋清，而不是全鸡蛋。除了鸡蛋外的其他食物，除了热量低，没有过多的搭配逻辑。

欧阳娜娜 无米炒饭

欧阳娜娜的无米炒饭，也是很火的一道减肥食谱，方法是用花椰菜代替米饭来做蛋炒饭，减少碳水摄入，看起来幸福感很高。

同理还有关晓彤的生菜三明治，用生菜叶代替面包片，降低三明治的总热量。

【专家点评】

用菜花代替大米，热量降低，所以对减脂自然有利，用生菜代替面包片原理也一样。但这些办法，实话实说也不算什么特别好的发明，“生菜三明治”说白了就是蔬菜卷。

而里面的肉松、烤肠，热量都很高，如果放的多，甚至会超过面包片的热量，有点得不偿失。

可以不放肉松，烤肠换成低脂肪肉类，加一点极低脂的沙拉酱，味道更好，热量还更低，甚至可以不用牺牲面包片。

02

这些减肥方式，欺骗性很高？

以糖代糖：0卡饮料？代糖减肥？

代糖，或许没有大家想象的美好，0卡饮料带来的甜蜜谎言可能会带来许多问题。

比如，会让你吃的更多：虽然代糖热量很少、甚至0热量，对血糖的影响较小或者没有。

但有研究表示，甜味剂可以骗过味蕾，让人感觉到甜味，但却戏弄不了大脑。让你产生“我都吃代糖了，该吃点别的来补补”的错觉。

而且，代糖无法像真正的糖一样满足人对甜食的渴望。长期使用会让你对高甜度保持依赖性，让你可能吃进更多的糖。

还躲不掉一些潜在的隐患，市售食品中添加的人工合成的代糖，如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精等，长期使用可能会对内脏健康造成威胁。

“斤斤计较”：计算卡路里

那些计算卡路里的人，后来都怎么样了？

都，放弃了。

心理战术：更换壁纸，督促自己

减肥是一场拉力赛，对我们心理的考验也很大，很多小仙女通过更换手机壁纸等方式，给自己打鸡血，时刻提醒自己，减肥！减肥！减肥！

言言亲测，此方式效果不大，长期以往还可能给自己增加莫名的心理压力，不如放松心情，合理饮食，配合运动。

03

这些减肥方法，真不建议做

主动节食：断食or不吃主食

有小伙伴觉得，只要我不吃就一定会瘦，但一辈子不吃东西也太苦了。不吃东西的时间再久，也得恢复饮食，之前减掉的脂肪和体重就很容易会反弹。

这种方法只能是临时减重，瘦了再胖，等于白折腾。

而且不吃饭也可能会引起严重的健康问题，因为蛋白质、碳水化合物、能量严重摄入不足，会导致肌肉丢失，基础代谢降低，只要恢复饮食，就会变得更容易长胖，得不偿失啊！

而很多不吃主食来减肥的仙女，也需要注意，低碳或是无碳水的减肥，虽然前期掉秤很快，但对身体伤害极大，很容易引起食欲不稳定、暴食、肌肉丢失等问题，甚至可能带来掉发、失眠、免疫力降低。

3.2 借助外力：减肥药

借助外力：减肥药

相信不少人都曾听说过：#郭美美等售违禁减肥食品被刑拘#的新闻，这种添加了违禁成分“西布曲明”的减肥糖果，宣称20天能瘦20斤，每一颗卖到20多块，其实成本只有2块钱。

这种成分原本是用于治疗抑郁症，减肥原理是作用于中枢神经系统来控制食欲，长期服用会给身体带来极大的伤害，轻则头晕、头痛，重则心梗、脑卒中、心脏骤停。

强迫自己：束腰减肥

管不住嘴怎么办呢？很多小仙女求助于束腰，一些商家也给束腰冠上减肥的美名来吸引消费者。

但其实束腰本身并没有直接的减肥作用。说到底，束腰就是一个从外面束缚腰腹部的东西。用束腰瘦了，是因为戴着束腰难受得使你食量减少了，热量摄入减少了。

从理论上说，束腰长期压迫脏器，会产生一些健康隐患。对于相关的肌肉系统、韧带等也可能产生影响，比如压迫可能会限制一些呼吸肌的活动，造成萎缩，甚至慢性损伤。

总体来看，明星们的快速减肥法，短期可能带来令人愉快的体重数字，但长期必然会对身体产生影响。因此他们在减肥的同时，也不忘补充其他营养物质，并搭配合理的运动。

而在减肥之外，我们不必被“白瘦幼”的审美绑架，苗条的女孩很棒，肉嘟嘟的女孩同样很美。

记得给这篇文章点个“在看”，你想怎样绽放都会是最美的时刻。

专家作者：仰望尾迹云 策划：Gogo

监制：Judy

排版：熊仔

审稿：言安堂研究院

本文由言安堂内容团队原创，部分图片来自网络

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