富含维生素A的十大水果

1、杏子
3.81mg/100g

杏子是维生素A含量最高的水果之一，每100g杏子的Va平均含量约有3.81mg。经过脱水、硫化处理过的杏干，维A的含量会更高，是补充维A最好的果干之一，维生素a对于眼睛来说是另一种重要营养素，可以防止与年龄有关的黄斑变性，因此吃杏子对眼睛很有益处。杏子的口感也很好，成熟的杏子肉质柔软，水分和糖分多，闻起来有一种淡淡的香味，酸甜可口；杏子做成的杏干果肉厚实，吃起来就像蜜糖一样的甜，整体的口感稍微带着一点点嚼劲，吃了之后能够生津止渴。

2、玫瑰果
1.31mg/100g

玫瑰果是玫瑰花凋谢后由花托发育而成的肉质浆果，是十大富含Va的水果之一。玫瑰果虽然不太常见，但是营养丰富，其中维生素A的含量大概有1.31mg/100g，果实大小类似于樱桃，果皮和果肉颜色为红色或红黄色，果籽较多，不方便鲜食，一般加工后食用。Mai goo网小编了解到，维生素A参与到人体的多种新陈代谢，通过吃玫瑰果补充Va，可以促进生长发育，尤其对小孩子的智力发育有很好的促进效果，而且还可以帮助保护皮肤健康，增强皮肤的抗感染能力，减少出现痤疮的可能性。

3、哈密瓜
国家地理标志保护产品1.01mg/100g

富含维生素A的十大水果-风君娱乐新闻

作为一种黄色水果，哈密瓜中的维生素A含量自然不低，而且碳水化合物、膳食纤维等含量也比较高，每天适量的吃一些可以补充身体所需的营养，对增强身体免疫能力有很好的帮助。哈密瓜非常清甜，而且多汁，口感非常好，在身体缺乏维生素a的时候，适量吃哈密瓜，还能控制血糖的平衡，缓解精神匮乏的情况，哈密瓜鲜食就很美味，还可以做成沙冰、果酱、榨汁，甚至可以煮粥，哈密瓜煮熟后变得松软，汁水融入粥里，清甜可口，有很好的食疗效果。

4、西梅
0.53mg/100g

西梅即欧洲李，是补充维生素A的最佳来源之一。Va是一种脂溶性的维生素，在西梅中含量比较丰富，有助于视力的保护，还有抗氧化的功效，对保护人体肌肤和发质极为重要，对一些皮肤较为粗糙的人来说，吃西梅可以让皮肤变得更好。100克西梅的维生素A含量大概有0.53mg左右，如果是西梅干含量会更高，可以很好的满足人体对维A的需求，而且西梅膳食纤维含量高，能够促进肠道蠕动，可以缓解便秘，西梅的热量也不高，适量食用有减肥瘦身的效果，不过西梅性凉，食用一定要适量。

5、柿子
0.48mg/100g

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柿子的外观通常呈红褐色或橙色，含有十分丰沛的维生素A，一个常规大小的柿子，就可以提供维生素A每日需求量的55%左右。通过在饮食中添加柿子来增加维生素A的摄入量，有助于预防这些缺乏维生素A的症状，并保持眼睛的高效运转，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症，维生素A还可以预防和治疗干眼病。柿子营养丰富、色泽鲜艳、柔软多汁、香甜可口，既可生食，也可加工成柿饼、柿糕，并可用来酿酒、制醋等，不仅营养丰富，而且有较高的药用价值。

6、枇杷
0.46mg/100g

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什么水果含VA最为丰富？枇杷是一种营养丰富的水果，常见的有白肉和红肉两种，红肉枇杷果肉的维生素A含量明显高于白肉枇杷果肉。常吃红肉枇杷，可以缓解视疲劳，对眼睛的健康有益，还能维持皮肤黏膜的健康，对调节免疫力也有一定的作用，特别是现在的上班族，每天上班下班眼睛都离不开手机电脑，更需要注意补充维生素A。枇杷好吃但也要适量，而且千万别吃枇杷果核，果核中有苦杏仁苷，苦杏仁苷是一种有毒物质，会在体内分解生成苯甲醛和氢氰酸，易发生氰中毒，一次性大量摄入会致命。

7、红果仔
0.45mg/100g

红果仔又叫巴西红果，是一种果实形状奇特，色泽美观，味道鲜美的水果，营养很丰富，尤其是富含维生素。红果仔里面的维生素主要是维A，这种营养物质能够促进人体的生长和发育，对于视力的维持和保护也有一定的作用，在夏天多吃红果仔，还可以防止上火，预防牙龈发炎。红果仔浆果扁球形，果面具8条纵棱，形似缩小版的南瓜，未成熟时是绿色和黄色，成熟后果皮朱红色至紫红色，果肉多汁，稍带酸味，可食，并可制质良的软糖，男女老少皆宜食用。

8、樱桃
0.39mg/100g

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樱桃是水果中维生素A含量较高的，比苹果、橘子、葡萄高出4-5倍，维生素A均含量有0.39mg/100g。食用樱桃能达到缓解身体疲劳感的效果，并且对视力有一定的保护作用，维生素A是合成视网膜上视紫红质的来源，食用樱桃后，可以促进视紫红质的合成，对视网膜很有好处。Mai goo网小编提醒，樱桃不利于保存，最好能够新鲜食用，如果不能当天吃完，最好放在冰箱中存放，而且时间不能太长，樱桃适合保存在摄氏零下1度的冷藏条件。

9、百香果
0.38mg/100g

百香果有很多独特的营养价值，也有很多药用价值，被称为天然镇静剂。百香果中的紫色百香果，每100克中，含有约381微克的维生素A，是水果中Va含量比较高的，对于眼干、眼疲劳的患者，可以适量进食百香果，为机体补充维生素A，从而缓解各种眼部的不适合和降低出现眼部疾病的可能性。由于百香果中富含很多种水果的香味，其所富含的香氛成分具有很好的安神之效，因而百香果可以用来治疗失眠。百香果色香味俱全，可以直接吃，也可以榨汁喝，还可以加入汤中，将汤的鲜味提出，令高汤口感更佳。

10、葡萄柚
0.35mg/100g

含有维生素A的水果是比较多的，其中葡萄柚就是富含维A的水果之一。葡萄柚非常多汁，每个中等大小约250克的葡萄柚含有超过230克的水，除了水，这种颜色鲜艳的水果还富含可以转化为维生素A的β－胡萝卜素，能促进免疫系统功能、皮肤健康和改善视力，维生素A在减少炎症和支持免疫健康方面发挥作用，有助于治疗急性肺炎等感染的有效性，还具有很好的美白效果，而且能够抗氧化，抗衰老。葡萄柚的果肉新鲜，可以制作葡萄柚汁或者葡萄柚冰沙，常吃葡萄柚可以兼顾补充营养和美容护肤。

精选富含维生素A的水果>>

哈密瓜
柿子
枇杷
樱桃

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