早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。晚餐：水煮蛋一个、苹果一个。小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。

星期二

早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操等。

星期三

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。晚餐：一碗小米粥、一个苹果。苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。

星期四

>早餐：一个鸡蛋+一碟凉拌萝卜丝 +一碗黑米红豆粥

>午餐：秋刀鱼+炒草菇+5颗山楂 +半碗杂粮米饭

>晚餐：山楂双耳汤（银耳、黑木耳）+两片全麦吐司

主打食物：山楂

山楂中含有的解脂酶能让脂肪快速分解消耗，它含有的黄酮、内酯等物质能促进胃液的分泌数量和增加胃部酶素的消化功能。

星期五

>早餐：蒸蛋羹+一个馒头+一个苹果

>午餐：丝瓜肉丸汤+炒青菜+ 小碗米饭

>晚餐：蔬菜沙拉+ 小份牛排

主打食物：丝瓜

丝瓜含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低