女人的好气色是被男人宠出来的，而不是花大量的时间去化妆，花大量的时间化妆，也仅仅只是用来装饰外表，而内在的滋润是最为重要的，比如说食物，在营养学角度看来，女人和男人的生理结构不一样，所需要的营养自然不一样，下面来看看十大滋养女人的食物排行榜。

十大滋养女人的食物排行榜：南瓜、番茄、亚麻籽、三文鱼、蔓越莓、菠菜、无花果、牛奶、燕麦、核桃

十大滋养女人的食物排行榜

1、南瓜

南瓜它有一个解毒的作用，因为南瓜里面含有丰富的果胶，果胶有很好的吸附能力，可以吸出身体里面的毒素，同样南瓜里面含有维生素，可以进行一个日常的维生素补充。南瓜还有一个重要作用，那就是它可以消除一个致癌物质，那个物质叫做亚硝胺，帮助肝肾功能恢复。

2、番茄

说到番茄，很多人第一反应就是它含有丰富的维生素，确实没错，番茄里面含有维生素a维生素c维生素b1，b2以及胡萝卜素，含有很多矿物质，比如说钙磷钾，这些都是女性非常需要的，除了这些之外，番茄还有一个重要作用，那就是可以抑制细菌的生成，可以帮助降低女性患乳腺癌的风险，这些都是番茄里面番茄素的功劳。

3、亚麻籽

对于女性来说有一个好皮肤是非常重要的，而亚麻籽它有个功能，那就是可以让你的肌肤变得更加滋润，柔软有弹性。可以减少各种肌肤带来的问题，亚麻籽有另外一个作用，那就是它可以减肥可以消耗身体里面多余的热量，亚麻籽还可以改善女性的经前综合症。很多中年女性因为压力过大，会让心脏出问题，而亚麻籽也可以减轻人的生理上的心脏负荷，防止心脏问题。

4、三文鱼

三文鱼里面含有丰富的蛋白质，这些是其他鱼类和肉类都无法比较的，这个蛋白质可以提高女性的免疫能力，丰富蛋白质的补充有利于血管的发育，可以有效的治疗贫血，增加血红蛋白。如果有些女性有白发的情况，那也可以吃三文鱼，因为三文鱼里面有一个铜元素，可以有效缓解白发的状况。

5、蔓越莓

蔓越莓对女性的一个明显作用就是可以抗衰老，这都是因为蔓越莓里面有一种物质，它可以消除自由基带来的副作用，那就是生物黄酮它的含量比其他各种植物都要高，第二种就是蔓越莓里面含有维生素c等抗氧化的活性物质，可以改善容颜，维持肌肤，永远的年轻健康。最后一点就是最重要的主要是因为蔓越莓里面还有幽门螺旋杆菌它可以预防女性的泌尿道感染和膀胱炎。

6、菠菜

每一个女性都想要一个很好的皮肤，而皮肤紧致就是一个皮肤好的象征，而吃菠菜可以有效的让皮肤变得紧致。除了可以让皮肤变得紧致，菠菜里面还含有各类胡萝卜素，维生素c矿物质等多种活性物质。除了这些在经期的时候也可以吃菠菜，因为菠菜可以起到一个补血的作用，因为里面含有丰富的蛋白质。

7、无花果

无花果有一个很重要的作用，那就是假如你在怀孕期间奶水不够的话，也可以吃无花果，无花果有一个助奶水分泌的作用，除了这些还可以给女性补铁，解决女性的贫血问题，除了给女性补铁外，无花果里面还有一个微量元素，那就是钙可以及时的补充钙物质，强壮骨骼。

8、牛奶

牛奶对于女性来说有一个美白养颜的作用，主要是因为牛奶里面的纯蛋白含量是非常高的还可以降低皮肤里面的黑色素，除了这些牛奶里面含有钙维生素，乳铁蛋白等多种，这些因子和普通的因子是不一样，他们是抗癌因子，有抗癌防癌的作用，另外一个就是牛奶里面含有大量的维生素b2，可以让你的皮肤尽快的进行一个新老交替，让它越发年轻。中老年女性多喝牛奶可以补充钾，减少中风的危险。

9、燕麦

燕麦有美容的作用。主要是燕麦可以修复皮肤，这些都是因为燕麦里面有一个葡萄糖，他可以有一个修复皮肤的功能，同时保湿，第二个就是它可以祛斑，燕麦里面含有大量的抗氧化物质，这些物质对于女性来说是非常重要的，可以消除自由基。另外一个就是可以保养女性的头发。我要卖里面还有大量的角蛋白质，角蛋白质是头发的主要保护膜，增加它们可以保护头发健康。

10、核桃

有不少女性因为压力，不少程度有一些抑郁症，心情不愉快，核桃里面还有一种脂肪酸，它可以让你的心情变得愉快，减少抑郁症以及中风的症状，第二个就是核桃，它可以降低乳腺癌发病的几率，同时核桃里面含有一种物质，它可以分解胰岛素，降低女性二型糖尿病的发病几率最后一点不论是男女都可以吃，因为核桃他有一个让头发从黑变白的神奇功效。