题记：由于每个人的身体素质不同，所以我的文章主要是从我以及我周围的跑者为出发点去阐述，虽然有一定的局限性，但是年龄和性别覆盖的还是比较全面，从以往大家的反馈也可以看出来，在一些问题上能够引起大家的共鸣。最近发现一个很普遍的现象，那就是经常跑步并且参加马拉松的跑者，最爱跑的距离就是10公里，而至于成绩，大家也都有不同，不过总的趋势就是10公里水平高的人，那么在跑半马或者全马用时会更短，当然这仅限于跑过这两个项目的跑者。

很多跑者第一个长距离必然是10公里，因为在别人的“引导”下，只有跑了10公里，才有能力去谈半马，跑了30公里，才有能力去谈全马，而10公里的处子秀势必在成绩上并不理想，对于大多数普通体质的跑者来说，基本上都是在60分钟开外，70分钟以内，而这个时候如果去跑半马，成绩不出意外会在210以外，当然如果你有异于常人的意志力，那就另当别论。10公里用时60分钟是个坎，一旦跨进去了，那么你跑半马的成绩，也会轻松的锁定在210以内。

而很显然，大家都有一个半马破二的梦想，但是这不容易，我们的10公里用时在50分左右的时候，才能谈破二，我曾经就有一段时间，10公里跑得很好，跑半马轻轻松松152，跑到最后的感觉就是，即便很累，但是你还能加速。而半马150以内又是一个坎，这样会淘汰一批人，因为很多人这个时候已经到了疲倦期，对于跑步的热情也在减退，因此跑步的成绩还有可能出现退步的情况，不过一旦你坚持下去了，10公里只要能轻松跑进50分以内，那么半马破150还是很有希望的。

上面我们说的是半马，因为可控性更大一些，一旦上升到了全马，那么不确定因素就太多了，受环境影响很大，这一点即便是精英选手也不例外，跑崩就成了常态，不过对于那些不受环境影响的跑者来说，其实还是比较稳的，因此要想参加比赛，并且不断地突破自己，那么一定要跑好十公里，这是最基本的。当然前面文章我们也提到了，并不建议大家去参加比赛，因为很容易“跑偏”，但是这终归是我个人的想法。祝大家越跑越健康。