1、山核桃
维生素E均含量65.55mg/100g

山核桃是一种大家熟知的坚果，含有较高的蛋白质、维生素、脂肪酸和铁元素，其中维生素E的含量高达65.55mg/100g，是富含维生素e最多的食物，具有抗氧化、延缓衰老的作用。平时多吃核桃，还可以健脑，这是因为核桃含有蛋白质和不饱和脂肪酸，这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质，能够滋养脑细胞，对增强脑部功能有很大的帮助。

2、黑芝麻
维生素E均含量50.4mg/100g

芝麻黑乎乎的小小一颗，看起来虽然不起眼，但是谁也不敢小瞧它。黑芝麻的营养成分很高，不仅能养发护发，同时对雌性激素也有一定补充作用。它含有丰富的维生素E，每一百克的黑芝麻含有50.4毫克的维生素E，位列富含维生素e的食物排行榜前三。平时多吃一些黑芝麻，能有效加强女性雌性激素的分泌，还有很强的抗氧化效果，可以有效地阻止脸上黑色素的形成，达到控制色斑，美容养颜的功效，受到不少人的青睐。

3、黄豆
维生素E均含量18.9mg/100g

黄豆又叫大豆，所含营养全面又丰富，在百种天然食品中名列榜首，是中国重要粮食作物之一，最常用来做各种豆制品以及食用油。大豆中含有丰富植物蛋白质、维生素、钙元素和锌元素，其中维生素E的含量高达18.9mg，可以说是最佳补维生素E的食物了。平常多吃些黄豆不仅能提高人体免疫力，还有改善肤质，延缓衰老的功效。

4、木耳
维生素E均含量11.34mg/100g

木耳不仅滑嫩可口，滋味鲜美，而且营养丰富，其蛋白质含量堪比动物食品，有“素食之王”的美誉，是久负盛名的滋补品。干的黑木耳，其维生素E含量最高，达到了11.34mg/100g，位列维生素e含量高的食物排名表前五。此外，它还含有丰厚的膳食纤维和一种特殊的动物胶原，这两种物质可以促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄，有利于减肥。

5、桑葚
维生素E均含量9.87mg/100g

桑葚又名桑椹子、桑果、乌椹，是桑树的果实。成熟的桑葚质油润，酸甜适口，味甜汁多，以个大、肉厚、色紫红、糖分足者为佳。桑葚富含鞣酸、脂肪酸、苹果酸、钙、磷、铁等多种营养物质，且是维生素e含量最高的食物之一，每一百克桑葚含有9.87毫克的维他命E，经常吃可以改善皮肤、促进消化，并能延缓衰老，是最佳的美容水果。尤其它酸甜水嫩的口感，老少皆宜。

6、口蘑
维生素E均含量8.57mg/100g

口蘑又称白蘑、白蘑菇，是生长在蒙古草原上的一种白色伞菌属野生蘑菇，在市场上属于供不应求的珍贵蘑菇之一，因此价格也比较贵。口蘑营养丰富，含有大量的维生素D和硒、钙、镁、锌等十几种矿物元素，其中100克口蘑维E含量为8.57毫克，是维生素e含量高的食物，多吃可预防骨质疏松、防癌、抗氧化，能促进胶原蛋白再生，有利于色斑的修复和祛除等。另外口蘑补硒仅次于灵芝，在人体中的吸收效果非常好。

7、山楂
维生素E均含量7.32mg/100g

山楂中富含丰富的维生素C，可促进血管韧性，改善微循环，有美白祛斑的作用。山楂还是十大富含维生素e的食物之一，其维生素E的含量高达7.32mg/100g。并且山楂中所含的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，能顺利的把身体中的毒素排出体外，是减肥效果比较理想的水果。

8、河蟹
维生素E均含量6.09mg/100g

富含维生素e的食物有哪些？在maigoo小编看来，河蟹就是富含维生素e的食物。青蟹又叫做膏蟹，营养价值非常丰富。它含有大量的碳水化合物、蛋白质、维生素、胡萝卜素和微量元素等，吃了之后可以补充身体所需要的营养物质，有效的促进新陈代谢。从维生素角度来说，青蟹的维生素E含量比较值得称道，高达6.09mg/100g，是维生素E含量最高的食物之一。但是需要注意，青蟹本身属于寒凉性质的食物，而且属于发物，对于一些寒凉体质或者是有过敏性疾病的人群不建议食用。

9、河虾
维生素E均含量5.33mg/100g

在我们常吃的虾肉中，河虾是维生素E含量最高的一种，每一百克的河虾所含的维他命E高达5.33毫克，位列高维生素e食物排行榜前十。虾除了是高维生素e食物外，其脂肪、碳水化合物含量也超级低，适合做减肥餐，好吃又减脂。而且虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，其富含的维生素、钙、磷脂等对小儿、孕妇尤有很好的营养补充作用。

10、黄花菜
维生素E均含量4.92mg/100g

黄花菜又名金针菜，富含多种维生素和各种矿物质，自古以来就是一种美食，被誉为席上珍品。黄花菜还被称为“健脑菜”，具有很好的健脑、抗衰老的功能，对预防老年人智力衰退有很好的疗效。黄花菜也是高维生素E食物的一种，其维生素E含量为4.92mg/100g。常吃黄花菜还能滋润皮肤，增强皮肤的韧性和弹力，有祛斑美容的效果。

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